減脂！慢跑堅持不住，何不換套HIIT練練

在健身鍛煉中，慢跑受到很多人的喜愛。慢跑更是一項有氧運動，需要持續運動30分鐘以上，才能有減脂減肥的效果。有很多健友無法承受不間斷的30分以上有氧訓練，都放棄了慢跑。這時，我們何不換一套HIIT訓練，或許會更容易堅持呢？

HIIT是指高強度的間歇性訓練，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒，非常適合現代人的生活方式。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，重點HIIT達到了更優秀的效果並且節省了40分鐘之多，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。

HIIT是一種高強度動作，所以在做動作之前的充分熱身就非常重要，把全身的關節活動起來，接著可以慢跑5-10分鐘，讓身體微微發汗發熱。在訓練過程中，要嚴格按照動作次數和休息時間執行，這樣才能保證訓練的強度。

下面為大家介紹一組7個HIIT動作，每個動作15-26次，中間休息30秒，一共做2-4輪，男婦不限。只要堅持一個月，你會發現有明顯的改變。

1、高抬腿

2、箭步蹲

3、跪姿俯卧撐

4、俯身蹬山

5、開合跳

6、波比跳

7、深蹲