很多朋友熱衷於減肥，你知道減下的脂肪去哪了嗎？為什麼你還是減肥失敗者？

近日，發表於醫學期刊《英國醫學雜誌》的一篇文章指出：在體重減輕的過程中，流失的84%的脂肪轉變為二氧化碳然後通過肺部離開人體，剩餘的16%變成了水，肺部是體重流失的主要排泄器官。休息時，一個體重74公斤的人每次呼吸僅呼出8.9毫克的碳。一整天，如果這人僅僅是坐著、睡覺還有做一些輕體力勞動的話，他或她只呼出大約200克的碳。一塊100克的小鬆餅就能補償這人損失的20%的能量。另一方面，以如慢跑之類的鍛煉代替一小時的休息，能消耗身體中40克多餘的碳。

你的脂肪減不下去怎麼辦？只有鍛煉加控制飲食兩種方式相結合，才能有效達到減輕體重的目的。

運動減肥

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。人體要燃燒脂肪，需要滿足三個必要條件：

1、該運動要達到中低強度的運動心率；

2、這種中低強度運動心率的運動要持續20分鐘以上；

3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等。

低於或高於這個範圍，都不算中低強度運動心率，燃燒的也就不是脂肪了

對減肥最有效的尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。常見的能消耗300千卡的運動：

1、慢跑30~50分鐘。

2、騎腳踏車1小時~75分。

3、步行1小時~1個半小時。

4、游泳30~40分。

5、打網球45分~1小時。

6、跳繩30~40分。

飲食減肥

飲食減肥可能是無數吃貨們最難做到的，福利來了，《每日郵報》推薦的15種水果有減肥作用，可以放心吃哦！

1、木瓜

木瓜中含的木瓜酶加快食物在腸道中的消化速度幫助減肥。

2、鱷梨

愛吃鱷梨的人代謝率加快增加睾酮的分泌量，睾酮這種激素有助於男性和女性減肥。

3、香蕉

香蕉含可溶性纖維抑制食慾。早餐吃香蕉既瘦身又對免疫系統有益。

4、蘋果

梨和蘋果的纖維含量都很高，吃一個蘋果有助於你的飽腹感持續更長的時間，因此有助於減肥。吃梨和蘋果最好不要剝皮，皮的纖維含量最高。

5、藍莓

藍莓含的高量抗氧化劑能除去體內的毒素，毒素會導致體重增加。

6、乾果

乾果與新鮮水果一起吃能有效燃燒多餘的脂肪，起到降低膽固醇的作用。

7、椰子

吃椰子的飽腹感時間比較長不容易餓。椰子也能增加30%的肝臟代謝率。

8、檸檬

檸檬是一種很好的肝臟解毒劑。早上起床后先喝一杯檸檬汁再喝一杯水能防止脂肪堆積。

9、柚子

柚子的含水量高有助於增加飽腹感熱量非常低。

10、石榴

石榴富含抗氧化劑，它能使身體排出多餘毒素，它還有助於控制食慾。

11、橙子

吃橙子能減少大量的卡路里也會保持身體的良好含水狀態。

12、木瓜

木瓜中含木瓜蛋白酶促進食物在腸道的消化速度，幫助節食減肥。

13、西紅柿

西紅柿也屬於水果類富含維生素C和番茄紅素，刺激一種氨基酸肉鹼的產量，加速身體脂肪燃燒過程。

14、哈密瓜

哈密瓜是極其灌裝水果和一杯甜瓜,其中包含只有60卡路里,就足以讓你很長一段時間。

15、桃子

桃子屬於低卡路里類水果，富含抗氧化劑幫助身體排出毒素。