上班族如何遠離「過勞死」
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隨著社會的快速發展，年輕人的工作壓力和勞動強度越來越大，高血壓，心臟病都在逐步趨於年輕化，歸根結底都是壓力和過勞造成的。
造成「過勞」的危險因素
1 壓力山大
上班族會面對升職、加薪、競爭等各種壓力，它們就像"磐石"一樣壓得人喘不過氣來。
◆ 應對策略
1.轉換思想，感激壓力，正確的將壓力轉換為前進的動力。
2.通過運動釋放壓力，讓壓力隨著汗水流走，吶喊出自己內心的不快。
2 常熬夜
成年人的最佳睡眠時間為4-8小時，超出這個範圍可能會增加心臟病而早死的風險，而睡眠時間太短會使患心臟病的風險增加36%。
長時間電腦作業，過度疲勞會引發電活動紊亂，繼而引起冠狀動脈痙攣，或者電生理紊亂引起惡性心律失常，最終導致猝死。
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◆ 應對策略
1.按時上床就寢。午睡安排在下午1到3為最佳，晚上最好10—11點上床睡覺。
2.睡眠姿勢要正確。睡眠要「卧如弓」，右側卧最好，有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃內食物向十二指腸方向運動，避免心臟受壓。
3.提高工作效率，不要讓繁重的工作打亂了生活的節奏。
4.熬夜期間多喝熱水，抵禦夜間溫度的降低；多起來活動一下四肢，促進血液循環；趁熬夜期間小睡一會兒，這些小舉動可以減少心臟的損害。
3 久坐不動
久坐不僅會加重肥胖，長時間靜坐后血液凝滯化趨勢明顯，也容易引發心腦血管急症。
研究人員表明，待在辦公室里的人，坐姿持續1-2小時，血管沉澱物水平就會提升14%，這代表患心血管病風險也提升14%，對日後心血管健康都是一項不利的影響因素。
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◆ 應對策略
1.應定期每小時起來活動一下，時間大約半小時左右。
2.每天步行10000步。
上班族實用「簡易操」
轉腰：坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後相反方向重複。
踮腳：雙足併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20-30次，幫助下肢血液循環。
舒展肩臂：聳肩，堅持10秒，重複10次；抬肩，雙手向後，十指交叉，保持10秒，反覆練習5-10次。
內容轉自「徐浩大夫」微信公眾號，圖片自網路。