健康眾人:七天改善便秘現象

便秘是指大便秘結不通,排便時間延長,三天以上排便一次或雖有便意,但便質堅硬,欲解不能,造成排便困難,且其主要原因是由於腸傳導功能失常,腸蠕動緩慢或因津枯腸燥,使干而硬的糞塊在腸腔滯留所造成的。

一、生活調理

1.保持良好情緒,避免憂思氣結。

2.養成定時大便的習慣,不長期服用瀉藥。

3.多飲水、多吃富含纖維素蔬菜和水果。少食煙酒及辛辣食物。

4.患有貧血或病後氣虛者應補血補氣。

二、按摩

1.仰卧位,兩手掌相疊以肚臍為中心在中下腹部,沿順時針方向摩動約5分鐘,用力先輕后重。以腹內有熱感為宜。再按摩全腹約2分鐘。

2.左手全掌置於下腹的左下方,右手掌面置於左手背上,然後兩手同時用力由上而下推按2分鐘。

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3.兩手五指分別對自己小腹的皮膚進行捏拿、輕提、抖動,5~7次。再用拇指分別按揉承山穴(小腿后腓腸肌端)1分鐘。

4.兩手拇指微屈,用關節突出處自上而下揉擦腰骶部脊柱兩側2分鐘。

三、食養

1.蜂蜜30克。每日沖服2次。多飲水。

2.多食富含多纖維素的蔬菜,如芹菜、韭菜、洋蔥等。

3.多食潤腸的水果,如香蕉、葡萄等。

4.蘋果1~2個。每天早晚空腹時服食。連食數天。

5.白木耳3~6加冰糖25克,大棗10枚。水燉。早晨空腹食,1次。

6.新鮮土豆洗凈切碎,加開水搗爛,用潔凈紗布絞汁,加蜂每天早晚空腹服下半茶杯。

7.黃豆皮200克。水煎後分2次服。每天1劑,連服數劑。

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