徒手深蹲如何做到膝蓋不超過腳尖？

深蹲這個動作，想必大家一定都非常的熟悉。

兩腳前後保持一致，腳尖外八30°左右，下蹲到大腿根部與地面平行或者略低於水平位置，膝蓋微微的往外頂，重心在足弓位置等等。

這些聽起來都非常的簡單，但是做起來的時候（特別是剛開始學這個動作的時候），你會發現，怎麼做，膝蓋都是超過腳尖的，而且超的比較的嚴重（在這裡咱們不討論膝蓋是否能過腳尖）。

怎麼辦呢？好辦！

面牆蹲！

最開始的時候，我們可以讓腳尖離牆面有半隻腳掌的距離，然後慢慢的蹲下去，但是要注意，膝蓋和鼻子不能碰著牆了。

如果做的很穩了，就可以像圖中一樣，腳尖頂著牆體，慢慢的蹲下去（難度還是有點大的哦）。在蹲的時候，你可能感覺腰的位置會比較的酸，如果出現這種情況，就保持膝蓋和腳尖的的相對位置，向後退一步，把身體向下附的多一些就好啦。

完美！