補鈣前五名的食物，第一名不是骨頭湯，不是蝦皮，也不是豆類！

補鈣第五名：堅果類

堅果除了含鈣高，還含有豐富的不飽和脂肪酸，以及脂溶性維生素。

適當的吃些堅果，對心血管健康也有幫助。

補鈣第四名：海鮮類

魚蝦蟹貝等含鈣量高，而且中老年人食用一些，對心血管健康有幫助。

不過，膽固醇高的魚子，蟹黃之類，還是少吃好。

補鈣第三名：豆製品

豆製品補鈣，但也不多所有豆製品都可以。

最好的補鈣選擇是滷水豆腐，石膏豆腐。

補鈣第二名：蔬菜類

綠葉蔬菜不僅含鈣高，西蘭花、菠菜、韭菜……含有的維生素c、維生素k、鉀、鎂等，還可以增加對鈣的利用。

補鈣第一名：奶製品

牛奶及奶製品，是補鈣食物中的大boss！

喝1杯牛奶，其中的鈣就有人一天中對鈣需求的50%。