精準拉伸(9)中斜方肌和菱形肌
今天分享的中斜方肌和菱形肌對於很多翼狀肩的人特別有幫助。斜方肌中束位於背部肌肉系統的表面,從脊柱的棘突開始一直向肩胛骨遠端的頂點延伸。菱形肌位於斜方肌的深層,從脊柱的棘突延伸至肩胛骨的內緣。功能:這兩組肌群可以有力的收攏肩胛骨,固定肩胛帶。
上半身向後靠,左手推大腿。
保持腹部收緊 上半身向後靠
上臂保持不動,背部向後拉動
再看下站姿版本的
收緊腹部 背部向上推
身體不動,將身體向凳子的方向向下拉產生阻力
最後給大家介紹一個經常練習的體式,貓拱背式,非常有效的伸展後背肌肉的僵緊
將上身的前側向後靠近後背,配合呼吸。
大師兄寄語:想一想還有那些具體的瑜伽體式可以伸展到後背呢?歡迎討論