拍核磁膝關節腔少量積液，正確的處理方式

如果你有膝蓋問題，並且拍過核磁，很可能你會得到一個這樣的結果：膝蓋有少量積液！

這個時候醫生可能會告訴你，回家靜養吧，以後不要再運動了！然後你被嚇了一跳！

如果你的膝蓋積液過多，可能還要被建議抽積液。

然而，其實的你的問題還是沒有得到解決。

產生少量積液，是因為膝關節軟組織、肌肉、韌帶、半月板等受到損傷后，滑膜受到刺激產生的炎症滲出，並且滲出大於吸收，導致積液積累。在正常情況下，滲出等於吸收，處在一個動態平衡中。

靜養可以減少滲出，所以你如果靜養，膝蓋炎症滲出會減少，然後積液會改善。然而肌液積累是一個結果，你這個結果的形成是有過程和原因的，這些原因的因素你並沒有改善，比如你錯誤的動作模式，你不正常的膝關節力線，你不對稱的肌力，薄弱的肌力等，還有你已經損傷的滑膜也並沒有完全改善，所以當你靜養后發現積液和癥狀雖然有改善，但是當你再繼續多走路、去運動，你的膝蓋又會重新出現問題，導致積液，發生疼痛。

同時，靜養也會出現一些新的問題，比如肌肉萎縮，肌力下降，心肺耐力下降，還有可能變胖，oh no.

其實，其實，其實，膝蓋積液並不是什麼大問題，運動員一般都會有膝關節積液，現在運動員沒點關節積液見面都不好意思打招呼。重點是搞清積液的過程，解除問題，並加強優化膝關節，讓積液不再反反覆復出現、

所以不要大驚小怪，且請我娓娓道來吧。

我們有必要知道：

1 什麼是膝蓋積水

2 膝蓋積水的原因

（1）年輕人滑膜炎，這主要是由於膝關節扭傷和多種關節內損傷造成的，如半月板損傷，滑膜損傷，關節內積液或有時積血，變為急性膝關節外傷性滑膜炎，特別是踢球、打球的朋友，經常出現此種情況。

（2）超量運動

運動是良醫，然而過度運動和不科學的運動方式也是關節腫脹的重要原因。非腫脹型，以關節疼痛為主，常伴有輕度腫脹。

3 下面我們來看一看如何避免和處理膝關節積液

A首先是學習正確的運動習慣，運動前熱身，運動後放松恢復，避免每次運動后細微損傷的積累，降低損傷的風險。拉伸和滾泡沫軸是一個非常不錯的方式。

拉伸可能大家比較熟悉，來看一看泡沫軸是什麼，以及如何使用：

泡沫軸是什麼？ - 明威說的回答

B糾正錯誤的動作模式。你深蹲時膝蓋是否內扣？是否膝蓋過腳尖？是否腳尖會抬起來？你跑步時腳尖是否沖前小腿是否外八？你坐椅子時腳踝是否會內八？

C避免引起創傷和勞損的運動，減少過度的膝部負重和屈伸活動。

鍛煉股四頭肌是一個重要和有效的康復和預防手段。直腿抬高可促進血液循環，有利於關節積液吸收。如果是輕度積水可不必卧床休息，可以短距離行走及時康復。如果積液量多，就要適當休息立即進行專業的康復。

靠牆靜蹲是練習股四頭肌非常不錯的方式，既安全，又實用：

靠牆靜蹲的動作要領和時間頻次？ - 明威說的回答

4 常見的幾種康復方法

（1）牛立勻康復手法診療技術中卧推的手法。

肌肉收縮引起血液的重新分配；肌肉的結構和功能相互影響相互制約。

具體手法操作和講解可以查看我之前錄得視頻（當時還是小朋友...），當時錄製是為前交叉韌帶損傷用的，也適用於此。

前、后交叉術后康復改善活動度、疼痛、腫脹

（2）滾泡沫軸放鬆肌肉

泡沫軸在國家隊是放鬆肌肉的神器，可以很好地放鬆到身體各個肌肉，並且是在主動運動的情況下放鬆，比單純的被動按摩效果要好很多，並且可以隨時隨地，比男朋友什麼的靠譜多了。

肌肉放鬆后不再壓迫毛細血管，促進血液循環，增加積液的吸收，促進積液的消除。

同時可以改善膝關節不適的癥狀。

可以滾大腿前側，大腿外側，小腿后側，每個部位滾兩分鐘，每天2次。

泡沫軸放鬆肌肉 用於膝關節不舒服 瘦大腿等（好久前拍的大家見諒哦）

（3）拉伸肌肉，恢復肌肉的彈性和伸展性。

泡沫軸的處理和拉伸處理方式不同，效果也不一樣。泡沫軸主要是滾開肌肉僵硬，拉伸主要是恢復肌肉的彈性和伸展性，效果半斤八兩。

肌肉拉伸 用於放鬆 膝關節疼痛 瘦大腿等

（4）松解筋膜

手法松解大腿筋膜。

手法筋膜鏈的松解在這裡不做詳細描述

手法操作部分包括牛立勻康復手法診療技術中握推的手法，大家可以略去，以免效果不好甚至操作不當反而不好，畢竟同樣的手法專業康復師處理起來效果都不一樣。

所以，來找明威老師預約吧...

（5）如果是在疼痛、腫脹等的急性期，需要視情況而定，適度靜養，穩定期可以適度進行小強度的康復，在康復時不要引起疼痛。

康復訓練能夠加強膝關節肌力，平衡，本體感覺，改善膝關節的動作模式等，既可以促進積液的吸收，加強之後又可以減少以後膝關節的滲出。

踝泵

蚌式

單腳站

單腳平衡站：

靜蹲

環轉腳踝

腳後跟行走

等

5 膝蓋積水飲食營養方面要注意的問題。

少吃肥肉和甜食，少喝酒和咖啡。還有就是要注意避免被動吸煙。這些都可能加劇關節炎的惡化。不過，大家可適當多吃一些動物血和蛋類食物，魚，蝦和豆製品，富含氨基酸，精氨酸，核酸和膠原的食物。

6 膝蓋積水的預防

（1）避免過度劇烈運動。長期的劇烈運動是誘發滑膜炎的重要原因之一，過度的運動使關節面受力加大，使骨骼和周圍軟組織過度的受力和牽引，造成局部軟組織的受傷，從而導致骨質增生。

（2）適當的體育鍛煉和基礎訓練。適當的鍛煉，特別是關節的活動，可以增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟組織的滲透，從而減輕和預防滑膜炎，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。

增加基礎訓練可以加強膝關節的能力，使膝關節不易受傷，之前不怎麼運動的人一上來就運動，受傷只是時間問題。

（3）及時康復膝關節損傷。膝關節損傷包括軟組織損傷和骨頭損傷。細微損傷引起重視，不然慢性積累，從而產生膝關節炎。急性損傷及時康復，避免耽誤越來越糟糕。

（4）減輕體重。過重的體重會加速骨關節的磨損，使關節軟骨面上的受力不均，造成滑膜炎症。因此，適當的減輕體重可以可以預防和減輕滑膜炎。

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