有哪些不吃藥的降血壓方法，各能降多少？

文丨葯療君，編丨吳鵬藥師

跟據國家衛計委合理用藥專家委員會2015年發布《高血壓合理用藥指南》稱：慢性非傳染性疾病（簡稱慢性病），已成為我國居民重大公共衛生問題，而高血壓是患病率較高的慢性病之一，也是心腦血管病最重要的危險因素。

最新發布的《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015）》載，2012年我國18歲及以上居民高血壓患病率為25.2%，男性高於女性，城市高於農村，估計目前我國成人高血壓患者約為2.6億。也就是說4個人裡面就有一個高血壓！

我國成人高血壓患病知曉率僅為46.5%，治療率為41.1%，控制率為13.8%。與此同時，高血壓危險因素（如吸煙、過量飲酒、高鹽和高脂食物攝入、活動不足、超重和肥胖及總膽固醇升高等）在人群中普遍存在，並且不斷升高或居高不下，成為高血壓、心肌梗死和卒中等心腦血管疾病的潛在威脅。

血壓高了，除了吃藥還有其他辦法嗎？《指南》提出降低低鈉鹽的價格、食品添加食鹽量限制、增加體育鍛煉設施和改善環境等，提倡全民健康生活方式，可以降低高血壓危險因素的流行水平，遏制或降低慢性病發生率和死亡率。

那些健康生活方式，各能幫助我們降低多少血壓呢？美國《高血壓》雜誌在線發表《2013AHA/ACC/CDC高血壓管理科學聲明：高血壓控制的有效途徑》列出了以下幾條：

1、減輕體重

保持正常體重，將體重指數BMI控制在18.5-24.9kg/m2，可以降低收縮壓5-20mmHg/10kg。

2、採取DASH飲食方式

多攝入水果、蔬菜及低飽和脂肪並且總脂肪含量少的脫脂奶製品，可以降低收縮壓8-14mmHg。

3、限制鈉鹽攝入

攝入鈉鹽不超過2400mg/天，並且進一步減少到1500mg/天，可大幅度降低血壓；有的專家甚至建議可減少到1000mg/天，可降低收縮壓2-8mmHg。

4、參加體力活動

建議參加有規律地有氧運動，如快步走，每周5天，每天30分鐘，可降低收縮壓4-9mmHg。

5、限制酒精

男性每天不超過30ml，女性每天不超過15ml，可降低收縮壓2-4mmHg。

如果能做到以上五點，合計可至少降低收縮壓20mmHg左右，是不是比許多降壓藥還有效？但是別忘了血壓還高於140/90mmHg，就必須考慮降壓藥治療。不管用什麼方法，血壓不達標，心腦血管病還會找上門來的。