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親愛的朋友們，健身君五一外出旅遊，期間沒能連載文章，收到了很多朋友的留言，沒能給大家即使的回復，在這裡道個歉。現在健身君已回到根據地，又有時間打開電腦寫文章啦。今天我們扒一扒健身補給的坑。健身君不是反對大家服用健身補給，而是不想讓健身小白走入誤區，當然也歡迎高手對健身君多多指點，多多吐槽，讓健身君也可以進步。健身君分兩部分來說，第一是健身補給的客觀好處，第二是健身補劑的坑，不要掉進去，哈哈。

補給小課堂

很多朋友在健身之路上都會知道健身補劑，比如肌酸、氨基酸、乳清蛋白等等。很多的人曾經問過健身，這些健身補給有用嗎？值不值這個錢，還有吃了后是不是對身體有副作用？

首先，還是要正確認識健身補給。對於健身的小夥伴來說，正確的服用適當的補給，是沒有副作用的。因為這些補給是運用高科技從食物中提取出來的，這些成為在一些食物里本身就存在，所以不需要對健身補給形成恐慌。所以如果走極端，一味的排斥營養補給，這個觀念是錯誤的。

另外，健身補給是不是必須吃？平時的食物有不全面的地方，比如健身訓練后，身體需要快速補充些營養，如果吃普通的食物通過消化吸收，產生的效果比較慢，而通過補給就可以快速補充。還有想肌酸、BCAA、ZMC等，普通的食物含量比較低，服用補給的效率是比較高的。

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健身君溫馨提醒，補給雖然有一定功效，但是不能盲目的依賴和濫用，也不要掉進補給的誤區。

現在很多商家炒作式的宣傳，尤其是吹捧蛋白粉的神奇功效，很容易讓健身小白掉進誤區。比如吃了蛋白粉就可以快速練出肌肉，而且是結實的肌肉，不吃就很難有效果。其實經常健身的人都知道，蛋白粉就是從食物中提煉出來的，牛奶中就含有這種成分，3塊錢一盒的牛奶喝了也有一定的效果，只是蛋白粉比較濃縮，你不堅持訓練，吃再多也沒用。

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再就是補給的價格相對都比較高。還是以蛋白粉為例，因為這是使用比較多的。商家說蛋白粉和平時和的牛奶、雞胸肉的蛋白質根本就不一樣，但是健身君想說，你服用了之後，都需要被分解成氨基酸，基本是大同小異，只是蛋白粉比較濃縮。而一斤雞胸肉就含有50多克蛋白質，如果你的體重是80公斤，每公斤需要1.2-2g的蛋白質，你健身一個小時，最多需要160g的蛋白質，所以價格差距還是很大的。

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氮泵，上加上可以快速增長力量，增加健身效果。但是目前還沒有科學的證明它有這麼好的效果，而且有專業人士說，吃多了會上癮，因此大家要注意。

科學飲食圖

最後健身君提醒健身小白，補給雖好，但不能濫用也不能過分依賴，不能把它當成像某些商家宣傳的那樣神奇和萬能，最根本的還是要形成科學健身和飲食習慣，補充最基本的營養。畢竟就算商家炒作的再申請，補給始終是補給，是輔助品。如果健康的滿分是100，補給只能佔到10%，科學的飲食要佔到60分，正確的健身佔到30分。最後提醒一句，購買健身補劑，也要到專賣店或者網上的官方店鋪或旗艦店鋪去購買，不要隨便的買，因為假貨很多。

健身君寄語

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