養肝等於養命!日常養肝有「四宜」,你能做到嗎?

肝臟是人體的「解毒工廠」,同時它也是合成蛋白質、酶和各種身體必需物質的場所,所以也有了「養肝就是養命」的說法,但是肝臟很容易生病,日常注重養肝是非常有必要的。

護肝有4忌:

1、忌暴飲暴食

很多人知道,東西吃太多會增加胃腸負擔,誘發脂肪肝

醫生指出,暴飲暴食不僅會損害腸道健康,還會導致體內自由基大大增加。肝臟的主要職責之一就是幫人體清除自由基,排除毒素,凈化血液。一旦人體內的自由基增加,肝臟的負擔就會加重。

如果你本身已患有肝病,就要更加註重飲食,切忌過量,否則會增加了肝臟及其他器官的負擔,並導致營養過剩,繼而患上脂肪肝、高血脂等併發症。

2、忌大量喝酒

長期酗酒會導致肝內血管收縮、減少肝臟血量、還會進一步加重肝內缺氧情況。因此喝酒傷肝不僅傷害肝細胞,還會導致肝臟缺氧。

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另外,酗酒還容易誘發酒精性肝炎。長期過量飲酒也是肝硬化的主要誘因。

醫生提醒,每天喝高濃度酒超過2杯(25ml)就會傷肝。

3、忌油炸食物

油炸后的食物會產生大量自由基,使食物中的必需脂肪酸遭破壞,提高血液中轉氨酶的水平。

此外,油脂和飽和脂肪酸的堆積導致了脂肪肝。

專家指出,過量食用油炸食品會增加罹患心臟病和肝病的危險。

4、忌加工食物

營養專家表示,加工食物中大多都添加了數十種防腐劑、色素等食品添加劑。這些成分含有多種複雜的、身體難以分解的化學物質,進入人體後會讓肝臟的解毒負擔增加,讓肝臟不堪重負。

護肝有4宜

1、宜保持正常體重

肥胖會讓肝臟工作更辛苦,罹患脂肪肝的機率也會升高。

如果全身的脂肪減少,那麼脂肪肝的癥狀也會大大減輕,肝病病人的肝功能指標都有望恢復正常。

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理想減重方式就是均衡飲食加上規律運動。

2、宜積極鍛煉

積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法。從護肝角度看,鍛煉要注意:

一要選好運動場地,以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;

二要選好鍛煉項目,以提高體力和耐力為目標的全身性、低強度項目為佳,如慢跑、快走、太極拳等。

需要提醒的是,睡覺前避免劇烈運動。

3、宜飯後靜坐

專家提醒大家,養肝的重點在於休養。

吃完飯後靜坐休息10-30分鐘,再去睡午覺、散步或是做其他事情,這對日常的肝臟保養,尤其是患有肝病的人來說是非常必要的。

4、宜補蛋白質

牛奶、雞蛋、豆腐、魚、雞肉等高蛋白、低熱量的食物,是肝臟的最愛。

這些食物中的蛋白質就像肝臟的「維修工人」,對修復肝細胞、促進肝細胞再生有很大幫助。

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