爬樓梯這項高耗體能的運動，到底減不減肥？

爬樓梯是比較耗體能的一項運動，很多人用爬樓梯來減肥，認為它是僅次於跑步的經濟又簡單的減肥運動，可是爬樓梯真的適合減肥嗎？幾天我們就來看看爬樓梯減肥帶來的利弊。

一、爬樓梯減肥嗎？

首先我們都會想問爬樓梯能不能減肥，爬樓梯是一項耗能量比較大的有氧運動，每小時大約會消耗480千卡熱量，爬10-15層的樓梯，相當於慢跑1000米，不受天氣的影響，所以只要堅持，就能收到良好的減肥效果。

二、爬樓梯的好處？

1、改善心肺功能

爬樓梯可使心跳加快，心肌收縮加強，心臟血液輸出量增加，血液循環加快，從而改善心臟和肺部的功能，使體質逐漸增強。

2、降低疾病發病率

每天爬5層樓梯，可使心臟病的發病率比乘電梯的人減少25%，如果每天爬6層樓梯3次，其死亡率比不運動者減少1/4-1/3，說明爬樓梯運動可保持身體健康，減少各種疾病的發生。

3、簡單便利

爬樓梯可以把運動和日常工作生活結合起來，每天爬一段樓梯既不耽誤時間，又能強身健體。

三、爬樓梯是「最笨」的減肥方法？

儘管爬樓梯的好處很多，但是卻被醫生稱作是最笨的減肥方法，因為爬樓梯屬於負重運動，向上爬時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右，速度越快，膝蓋的壓力就越大。而且爬樓梯時膝蓋還要前後移動、側向扭轉，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。不建議體重基數較大的人專門每天花幾十分鐘去爬樓梯減肥哦，特別是大基數的朋友。

四、什麼樣的體重適合爬樓梯？

1、年紀較輕膝關節穩定性相對比較好、體重較輕可以選擇爬山運動。如果沒有足夠的運動時間，也可以在每天工作生活之餘爬爬樓梯，不大受限制。

2、如果體重較重、沒有膝關節損傷的病史，關節穩定性較好，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。但是不建議用爬樓的方式進行減肥，可以選擇游泳來達到減肥目的。

3、體重嚴重超標，或者已經有膝關節疼痛的情況，建議避免爬樓梯、爬山等運動。

tips：

1、爬樓梯鍛煉前應先針對膝、踝關節進行熱身活動，避免出現關節活動不協調的現象。

2、下樓時，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。

3、爬樓梯過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓、關節酸痛加重或腫脹不適的癥狀，應立即停止鍛煉。

小編互動：

爬樓梯真的很累，你最高爬過幾樓呢？

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