最佳減肥食譜大公開：一周「雞胸肉」減肥法

雞胸肉減肥法

讓身體變纖細，富有彈性

「雞胸肉」，想必每個正在減肥或者即將減肥的蜜妞兒都會知道。

那麼怎麼吃雞胸肉才能達到更好的減肥效果？這應該能難倒一部分蜜妞兒了。

經常吃雞胸肉不僅能瘦身，還可以鍛鍊出來有彈力的身體，因此被稱為最佳減肥食物，這也就是為什麼那麼多明星藝人、健身達人將之視為瘦身食譜中不可或缺的食材。

雞胸肉減肥法

雞胸肉

雞胸肉蛋白質含量較高，容易被人體吸收，含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構磷脂的重要來源之一。

蛋白質是瘦身所必須的營養元素：ta可以在減肥時增加能量消耗、限制能量吸收。

並且雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。

雞胸肉減肥注意事項

①搭配運動一起才最好

通過吃雞肉就想收穫誘人的肌肉曲線以及富有彈力的身體的話，這是不可能的。

蛋白質飲食能夠長時間維持飽腹感，有助於持續消耗熱量，和運動并行，才可以發揮雞胸肉減肥法的真正價值。

②究竟一天要吃多少

結合運動來減肥，一天要攝入多少蛋白質才適合呢？男性，蛋白質必需攝入量是自身體重的1.5‰（千分號）；女性，攝入量則是自身體重的1‰（千分號）。

舉個栗子：體重為60kg的蜜妞兒，每日蛋白質的攝入量是60g，而100g的雞胸肉含有30g的蛋白質。

③忌單一食用雞胸肉

雞胸肉要搭配富含纖維質的蔬菜，與地瓜、水果、維生素一起，搭配均衡的水分一起攝入。

One food減肥法本身就不可取。其次，雞胸肉的成分大多是水分和蛋白質，而蛋白質成分在腸道里滯留時間過長會容易讓人放屁，而且味道還很。。。。大家都懂得。

屬於燥熱體質的蜜妞兒需要注意了，雞胸肉屬於熱性食物，所以需要搭配蔬菜、水果（降火的食材）來進行食用。

雞胸肉減肥食譜

	早餐	午餐	晚餐
星期一	雞胸肉100g、小黃瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥麵包1塊、杏仁果20g、綜合維生素1粒	地瓜1個、香蕉1根、烤雞胸肉100g、甜椒1顆、西藍花3朵	糙米飯2/3碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄10粒
星期二	燕麥粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋蛋白2個、綜合維生素1粒	雞胸肉炒香菇洋蔥、香蕉1根	總匯三明治1份、豆奶1杯
星期三	燕麥粥1碗、炒蛋、西藍花、甜椒、牛奶1杯、綜合維生素1粒	雞胸肉炒香菇洋蔥、杏仁果20g、蒸南瓜1/4塊	糙米飯1/2碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜、
星期四	雞胸肉沙拉、蟹肉條1個、豆奶1杯、小地瓜1個、綜合維生素1粒	糙米飯1/2碗、燙捲心菜、小黃瓜、炒茄子、涼拌花蛤	白蘿蔔青菜卷6個、雞胸肉奶昔
星期五	燕麥粥1碗、水煮蛋蛋白2個、蘋果1/2個、橘子1個、綜合維生素1粒	雞胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10顆	烤雞胸肉100g、蒸南瓜1/2個、葡萄汁1杯
星期六	美式炒蛋、豆奶1杯、蒸南瓜1/2個	咖喱雞胸肉1碗、糙米飯1/2碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜	雞胸肉義大利面1盤
星期日	水煮蛋2個、香蕉1根、豆奶1杯	雞胸肉炒糙米飯1碗	西藍花炒香菇洋蔥、小番茄10粒、雞胸肉奶昔

咖喱雞胸肉

咖喱雞胸肉是以雞胸肉50g、地瓜、胡蘿蔔、洋蔥、西藍花、咖喱150g、水、胡椒粉、料酒、蒜泥以及橄欖油等材料製作而成（1人份）。首先將雞胸肉和蔬菜分開炒熟，再加入咖喱粉一起熬煮即可。

雞胸肉炒香菇洋蔥

將雞胸肉用少許胡椒粉調味后再抹上鹽，切塊后烤。之後灑點橄欖油，再將洋蔥香菇放進去炒即可。

烤雞胸肉

在烤雞胸肉時，加入咖啡粉，可以去除異味。

雞胸肉沙拉

雞胸肉沙拉是將燙過或烤過的雞胸肉和捲心菜沙拉一起攪拌來吃，並儘可能的不要加調味料。但可以撒點低卡路里的巴薩米克醋。

雞胸肉奶昔

雞胸肉奶昔是將水煮雞胸肉100g、香蕉1個（或奇異果2個、或番茄1個）、牛奶200ml（或豆奶200ml）以及水40ml一起放進料理機里攪碎后飲用。

因為必須徹底粉碎雞胸肉，所以要特別調整好調理機的操作時間。

文章內容參考《減肥聖經》

搭配運動

雞胸肉減肥法是將攝入體內的優質蛋白質轉換成能量，並通過運動鍛鍊出漂亮的體態。

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醬醬建議搭配有氧運動來做：游泳、慢跑、騎自行車等。

考慮到雞胸肉口感的問題，可以選擇多種料理方式烹飪，還是難以接受的話：豬的前腿肉（燙過後食用）可以代替雞腿肉。

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