排骨男如何快速練成猛男？
如果稱呼一個女人為瘦子，可能她還能洋洋得意半天，但是如果稱呼一個男人為排骨男，估計他會鬱悶好幾天。
為什麼每個男人都想成為猛男？還不是因為美女都愛猛男！這就像為什麼男人要拚命賺錢？因為女人要貌美如花，男人要負責賺錢養家。
那麼排骨男要如何增肥，擺脫排骨男的稱號，成功渡劫為猛男呢？看起來很困難，其實只要你有恆心、有意志力，那麼其實並不難。
下面小編就給大家分享幾個健身大人們的增肥方法。
1、少吃多餐
很多人說增肥就是要吃！拚命吃！我想說，你又不是豬，就算你拚命吃，也要你的腸胃肯拚命的吸收。這顯然是不可能的，因為腸胃並沒有你想象的堅強。
最好的方法還是少吃多餐。一天吃六頓。提前準備好食譜，將你一天需要補充的能量，平均分成六餐來補充，爭取營養達到最好吸收的同時，又不會給腸胃帶來負擔。
Advertisements
2、 吃高熱量的食物
多吃一些高飲食、高蛋白、高能量的食物。例如牛奶、蛋白質、脂肪等。但是也不是叫你全然吃這些，因為增肥是要讓你成為一個健碩的男人，而不是讓你成為一個滿腹肥油的胖子。如果你成為一個滿腹肥油的胖子，那麼我估計，你還沒有表白，女神就一巴掌把你拍死在沙灘上了。
所以，補充高飲食高蛋白的同時，蔬菜和水果的攝入是必須的。如此能讓你不便秘。排便順暢也是你增肥和健康的前提。
3、力量鍛煉
增肥光吃還是不行的。想要成為猛男，你還必須堅持運動。運動能讓你變的越來越強壯。
你變得越強壯你的肌肉就越發達。所以要多做那些對多處肌肉有鍛煉的運動，例如引體向上、仰卧舉重、舉重、啞鈴、下蹲運動。
Advertisements
剛開始的時候先用空的杠鈴，先學會怎樣做這項運動。然後逐漸增加重量。如果你不知道怎麼開始，可參考力量練習5*5培訓過程。每周三次每次30分鐘。
4、補充蛋白質粉
如果你有進行力量訓練，那麼不要相信食物補充的營養完全夠的鬼說。所以你還必須額外的補充蛋白質粉，不然你從食物中補充的營養將會全部用於運動，最後的結果是你依然消瘦，而且肌肉會越鍛煉越美麗，因為當你蛋白質等補充不夠時，運動將會消瘦你儲存的營養。
更多健康增重文章請訪問重點營官網www.zdying.com