男人練腿才更猛！如何練腿？超實用的練腿教程！

很多健身者不練腿，或者到 Leg day 了直接跳過。為什麼？因為練腿很痛苦，也可能因為練腿時上身不充血，讓你沒法「裝逼」。

俗話說健身不練腿，遲早要後悔，下半身練習對於男人來說簡直太重要了。

你為什麼要練腿？

下半身決定了你的下半生。腿部是你的第二心臟，腿有多老，人就有多老。

為什麼是第二心臟呢？因為腿部是軀幹的末端，離心臟最遠，練腿的時候需要將大量的血液輸送到腿的末端，這需要非常龐大的能量工程。

男人健身練腿的5大好處

1.力量

腿是根基，是全身力量的源泉，強壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是無可替代的訓練動作。相信你不會像靠兩條牙籤來支撐一個大身子。

2.增肌

各項研究都顯示出，深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關聯類激素（生長激素、睾丸酮）。研究表明，當將Leg day納入到訓練計劃中時，肌肉確實長得更快。

3.提高代謝

大部分人都想在增肌的同時保持低皮脂率，永遠有清晰的6塊腹肌，如果你是其中一份子，那麼你不該不練腿。諸如深蹲、推舉、硬拉等動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應，進而提高你的代謝，助你長期保持低皮脂。

4.提高運動表現

大部分運動都對下肢有著很高的要求，不管是需要跑、跳、還是踢，擁有強壯的下肢，就能在比賽中穩操勝券。

5.身體的協調

那麼，你該如何練腿？

一起來看男神怎樣練腿：

1、杠鈴深蹲 3-5組*8-12RM

2、器械坐姿腿舉 3-5組*8-12RM

3、器械坐姿舉腿 3-5組*8-12RM

4、器械俯卧腿屈 4-6組*8-12RM

沒有去健身房？如何在家徒手練腿？

徒手練腿的正確打開方式，每個動作10-15次，循環3組，擁有健碩的腿，做內外都棒的真男人！

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動作簡單

效果明顯

艾瑪，快練呀！

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