孕早期瑜伽：單腿鴿王式

分解動作一

雙手雙膝著地，使你的雙手位於雙肩的正下方，雙膝位於髖部正下方。雙手五指充分伸展開，中指指向正前方。保持背部平直。兩眼注視地面。這個姿勢是你的「中間」位置。當你的骨盆處於中間位置時，你的脊椎將會處於完全伸展的狀態，你身體的前面和背面一樣長，兩臂是直的。

分解動作二

當你準備好后，深吸一口氣。吸氣的同時，略微抬起你的腿，保持兩臂伸直。右腿向前收，左腿向後伸展。向身體右側放下右膝，使膝蓋著地。讓右腿小腿脛骨與膝蓋垂直，形成90度角。如果你覺得做這個動作有困難，就讓你的小腿下壓，以感覺舒適為限。

分解動作三

左腿盡量向後伸，以你髖部允許的極限為準。伸展你的左腿，保持腳趾朝下，腳跟朝上。保持你的軀幹豎直，兩眼注視前方。打開你的胸部，自然地呼吸。保持這個姿勢30秒左右。兩臂撐地，抬起你的髖部，復原到雙手雙膝著地的姿勢。換邊再做一遍。一次做幾組。

孕婦瑜珈單腿鴿王式的好處：

孕婦瑜珈單腿鴿王式能夠伸展並打開你的髖部和大腿肌肉，增加你下背部肌肉和骨盆部位的力量和血流量，緩解下背部疼痛。

注意事項：

1、練習孕婦瑜伽單腿鴿王式時，你的動作一定要緩慢，不要突然發力。

2、進入孕婦瑜珈單腿鴿王式的起始姿勢時，挺直你的背部，保持頸部不動。

3、身體下移時吸氣，盡最大限度抬頭的同時呼氣。

4、伴隨你的呼吸節奏，流暢地從一個動作過渡到另一個動作。

5、練習完這個孕婦瑜伽體位后，用金剛坐體位放鬆幾分鐘

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