孕中期，運動緩解不適

孕中期是整個妊娠期間較為穩定的時期，孕媽媽可以進行適量的運動，保持身體的活h。從妊娠12周開始一直到分娩，孕媽媽堅持做孕婦操，不但會強健筋骨，緩解孕期不適，還會對順產大有裨益。不過運動時不得超過腹部的承受限度，做操時應保持均勻的呼吸。

放鬆運動——鍛煉腰部及骨盆

1、雙腿伸直坐在瑜伽墊上，雙手放在身後支撐身體。

2、身體稍向後靠，右腿蜷起。

3、左腿蜷起放於右腿下面，上半身在左胳膊的帶動下向右稍轉，左手放於右膝蓋上，然後再依照此動作向左轉。

4、恢復到盤腿動作，雙手放在膝蓋上，放鬆一下。

5、再將雙手交叉，舉過頭部，放鬆腰部。 · ·
PS：孕晚期腰酸背痛時，也可以做這組動作。

盤腿坐運動——放鬆腰部，伸展骨盆

1、盤腿坐，把兩手放在膝蓋上。兩手輕輕地向大腿根方向推。

2、呼吸1次把手放回到膝蓋上，每天早晚各1次，持續2分鐘，習慣以後，可延長到10分鐘。

伸腿彎腿運動——緩解腿腳水腫

1、站立，依次抬高雙腿，使踝關節彎曲，腳趾朝向自己(注意安全)。

2、坐在椅子上，重複站立時的動作。腳由內向外轉動，並帶動腿部運動

腳腕運動——緩解腿腳水腫

1、坐或躺在床上，同時向右搖擺雙腳，活動腳腕。

2、再向左活動雙腳。

3、躺在床上，一條腿屈起，一條腿搭在上面，然後換腿。這樣可增加血液迴流

頸部運動——緩解頸肩不適

1、下巴靠在胸部，頭部按順時針和逆時針方向各轉動3次。

2、頭部再前後仰3次

肩部運動——緩解上背部疼痛

1、兩手臂彎曲，手指尖置於雙肩處。

2、肘關節向前做划圈動作，然後再向后做，每側做如下，感到上首相肩部肌肉緊張時停止

准爸爸貼心呵護，為順產加分

當孕媽媽肚子變大，行動不便時，做運動就更加困難了。這時准爸爸要起到很好的監督作用，並身體力行，帶動孕媽媽來做運動。運動時和孕媽媽聊聊天，可以分散她的注意力，延長運動時間。