騎單車是瘦腿or肌肉腿？告訴你正確的騎車瘦腿方式

眾所周知，騎自行車的過程是靠腿部在不斷進行踩踏運動，顯而易見，鍛煉的主要是腿部肌肉。那麼，騎自行車能夠瘦腿嗎？會不會像跑步一樣，一不小心沒注意方法，反而讓腿部長肌肉，腿變的越來越粗呢？別急，下面小編就教你如何正確騎自行車瘦腿，讓你的腿避免變粗哦。

騎自行車能瘦腿嗎

騎自行車能瘦腿！

騎自行車能夠幫助有效瘦腿。因為騎自行車的過程中需要兩腳不斷進行踩踏運動，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實腿部肌肉，從而幫助達到瘦腿的目的。

騎自行車腿會變粗嗎掌握好方法腿不會變粗！認為騎自行車不能瘦腿反而會令腿變粗，主要有兩方面原因。一方面是自身屬於肌肉型腿，騎自行車鍛煉了肌肉，令肌肉更明顯，看起來腿「變粗」了。另一方面則因為騎車運動后沒有及時拉伸放鬆腿部。

正確方法：要想通過騎車瘦腿，要先確認自己的腿是否屬於肌肉型，其次是在騎車運動后，要注意對腿部進行拉伸練習。

溫馨提示：不是說肌肉型腿不能騎自行車，肌肉型腿騎自行車也是可以瘦腿的。不過，注意在運動前拍打肌肉一段時間，把肌肉拍松，這樣減肥效果更好。

每天騎車多久能瘦腿

每天半個小時！

其實，騎車並不是越久越好。騎車過久，腿部肌肉會很發達，腿部就可能顯得粗壯。因此，每天不必騎太久，一般每天堅持30分鐘即能瘦腿。並且，注意在騎車后，要輕輕按摩腿部，放鬆肌肉，防止肌肉積塊哦。

騎車瘦腿方法

一般的360度環形蹬踏

蹬踏方法：將自行車的「功能轉換撥把」調到Normal的位置，和平時騎普通自行車是一樣的。

鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌。

溫馨提示：女性在騎車時，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致X形腿。

雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

蹬踏方法：將自行車的「功能轉換撥把」調到Multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。

鍛煉部位：大腿后側的捆繩肌、小腹 肌肉。

溫馨提示：這種蹬踏方法類似於平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對於騎普通自行車所鍛煉不到的捆繩肌，訓練效果比較顯著。

雙腳同時進行的上下蹬踏

蹬踏方法：雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。

鍛煉部位：小腹。

溫馨提示：沒有後半圈的循環，於是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩衝膝關節所受的刺激。