肩關節疼痛發病的時候，洗臉、梳頭、洗頭，甚至抬個胳膊都疼得要命，有些嚴重的更是疼得晚上睡覺都睡不好，一疼就是半年一年的。下面我們來看看什麼因素導致的肩周炎以及幫助肩周炎緩解的幾個小動作。

什麼因素導致肩周炎？

肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。

肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病症。主要表現在肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。

• 年齡因素：肩周炎常發生於40-70歲，以50左右最為高發，因此又被稱為「五十肩」。軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱是基本因素。

• 環境因素：受寒或長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力是主要的激發因，所以又稱「凍結肩」。

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• 物理因素：上肢外傷后肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。

• 其他因素：肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當所導致，臨床上稱「外傷性肩周炎」。

  肩周炎通常單側患病，但是約有10%在第一個肩關節發病後5-7年內另一側也患病，不過嚴重程度會輕於首發的一側。

女性更年期更易患肩周炎？

總體來說，女性患肩周炎的機率的確比男性高。這是為什麼？

女子在45歲到55歲之間處於更年期，此時，體內雌性激素的分泌量減少。會導致高密度脂蛋白水平的下降，而高密度脂蛋白是代謝體內多餘血脂的物質，它的減少會導致體內的血脂大量沉積在血管內壁，造成關節組織的血管阻塞、加重炎性反應導致疼痛。

另一個原因就是女性除了和男性一樣參加社會工作，同時還要承擔繁重的家務勞動，頻繁的活動加重了肩部周圍軟組織的退行性變化，加重疼痛反應！

所以，女子一定要注意自己的關節健康，及時進行預防和治療。

幾個動作拯救肩周炎

目前，對肩周炎主要是保守治療，更多的是口服消炎鎮痛葯…同時進行關節性的練習和一些簡單的康復訓練。

1、甩手鍛煉：

做法：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，后左右，甩動幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。

2、畫圓圈運動：

做法：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度為止，每次50-100下。

3、爬牆鍛煉：

做法：患側手指接觸牆壁，手向上移至最高點，然後放下來，反覆做10-12次。

4、衝天炮：

做法：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

5、展 臂：

做法：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開后停5-10秒鐘后緩緩放下，每天做30-50次。

6、摸 頸：

做法：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50-100下。

7、聳 肩：

做法：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。

肩周炎的護理及預防

目前，肩周炎的形成是一個長期的過程，所以醫生更提倡在日常的生活中注意護理和預防，加強自己的身體素質，自然不用擔心肩周炎找上門。

1.注意防寒保暖

寒冷濕氣會引起肌肉組織和小血管收縮，代謝減慢產生較多的代謝產物，刺激肌肉發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種癥狀。

因此，生活中應注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，尤其是中老年人。

2.糾正不良姿勢

經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人群是肩周炎的高發人群，長期不良姿勢或姿勢失調造成肩胛骨傾斜，肩峰和肱骨也因不正常的應力而發生位置改變，逐漸形成肩袖損傷，潛在地導致肩周炎。

因此，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成授性勞損和積累性損傷。

3.加強功能鍛煉

肩周炎長期缺乏鍛煉會讓肩膀肌肉出現老化，所以平常要注重關節的運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍欽組織的損傷。連續工作1小時候採取旋轉肩關節，大臂「畫圈」的方式緩解局部肌肉緊張。

因此，工作一段時間之後最好是進行運動或者按摩，幫助緩解肩部壓力。

4.預防對側肩病變

研究表明，有40%的肩周炎患者患病5-7年後，另一邊也會發生肩周炎，約12%的患者，會發生雙側肩周炎。所以，對側也應採取有針對性的預防措施。

因此，對於已經發生肩周炎的患者，除了要積極治療患側外，還應同時預防另外一側的發病。