高效練瑜伽，瑜伽女人是這麼練的

珈兒：透過你的肉體，才能看到你的靈魂。

瑜伽不僅僅是一種當下流行的健身方法，它的好處更是不勝枚舉。很多人也是沖著瑜伽各種各樣的好處而開始練習瑜伽的，可是效果甚微。因為在練習瑜伽的過程中，沒有逐個理解透徹瑜伽體式，模模糊糊的做個大概，自然收效甚微。小密想提醒大家，瑜伽入門選對方式方法很重要哦。今天我們就來看看瑜伽達人們是怎麼練習瑜伽的吧？她們是如何征服各種高難度的瑜伽姿勢，還同時保持如此曼妙的身姿的?接下來就跟著小密一起去探個究竟吧。

瑜伽達人教你一招，將高難度的八曲式也練到極致。一定要恰當的利用腰臀的力量將兩腿提到身體的前側，同時最大程度的扭動脊柱。穿過兩腿間的那隻手，要在腿間保持平穩。

相信大家對於平板支撐都不陌生了吧，不過平常都是男生在挑戰這個姿勢。但小密告訴各位小姐姐，女生也同樣可以hold住平板支撐的。在斜板的基礎上，最大程度將身體下沉，直至與地面保持平行。

很開心又跟大家分享今天的瑜伽乾貨，今天小密為大家介紹的是蠍子式。它有許多心理上的益處，如果小仙女們因為工作、學習和戀愛等有著不小的壓力，無處釋放糟糕情緒的話，那麼選擇練習蠍子式也是個很好的釋放負面情緒的法子哦。並且蠍子式跟倒立體勢有著相似的功效。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看蠍子體勢是怎麼做出來的吧！

蠍子體勢詳解：

1、山式站立后，然後屈膝跪坐在瑜伽墊上，雙手撐地做好倒立準備。

2、雙手手掌著地，然後開始倒立姿勢，將頭頂著地，雙腳緩緩離地，直至全身在空中呈現豎直水平。

3、等到身體平衡后，在慢慢將雙手分開，前臂輕輕放在地面上，並且將重心移向手肘，頭部微微抬起。

4、同時調整自身呼吸，等到呼吸均勻的時候，保持姿勢10-15秒，效果更好哦。

5、有高血壓、腰間盤突出的患者就不要做蠍子式了哦。

幻椅體勢算是瑜伽108式中比較簡單的一種體勢了，雖然簡單但對人體的好處卻多多。半蹲的姿勢充分訓練大腿肌肉，向上伸展的雙臂充分開展背部肌肉，對於肩周炎的患者來說是一大福音哦。

瑜伽中有不少模仿動物而得名的體勢，虎式算得上是這之中的經典體勢了。升級版本的虎式，在虎式的基礎上，用右手緊緊抓牢翹起的左腳腳掌，同時眼睛直視前方。

對於女生來說，穿高跟鞋站立幾個小時的後果就是腳部酸脹疼痛，那麼就需要眼鏡蛇式來緩解腳部的疲勞。雙手穩穩撐起上身的同時，利用腰部力量將兩腿微微上提直至離開地面。腳背完全緊貼在瑜伽墊上，保持這個姿勢1到2分鐘，效果更加顯著哦。

瑜伽中有不少能讓心緒迅速寧靜下來的體勢，比如這個體勢，蹲坐在瑜伽墊上的同時，將雙手呈合十狀態，要注意大腳趾微微抬起這個細節哦。

瑜伽體式多，一口氣說不完，伽人們可以私信給珈兒，就可以得到想要的答案哦~

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