美腿瘦腹，高效室內減脂塑形運動方案
人體是一個系統，
所以要用系統的思維來減脂。
人體是一個系統
所以要用系統的思維來減脂
快過年了，馬上要見三姑六婆了
馬上要見各種閨蜜了
有一種淡淡的憂桑叫腿粗+腰粗
粗一點也就算了，關鍵是粗得
全身沒有曲線，根本就沒有任何誘惑力
下半身實在是……
如果要找到原因去改變呢，其實根本做不到，因為原因我們整天坐著，從出門開始到單位到食堂到回家都是坐著，能不胖么。要改變就得站著，可是我們總不能站著工作吧。今天呢我們主要和大家說說如何改變一些生活小習慣。
因為在這裡我們要說一個死循環：腿粗，下半身胖，就不敢多穿褲子，下半身不夠保暖會導致我們脂肪繼續堆積，（這個是動物本能），於是下半身就越發胖了。下半身胖怎麼辦？
每天只要做一次，就能讓下半身開始「變細」。
改變一：
有樓梯一定選擇爬
時間是：上班或回家。
不要去刻意找運動了，有樓梯咱們就爬。以後咱們的字典里就沒有電梯兩個字了。把坐電梯變成爬樓梯，自然減掉屁股上和大腿上的肥肉。（如果樓層實在太高，可以先爬幾層樓梯再改電梯）
自然就能減掉屁股上和大腿的肥肉。
不過爬樓梯有一些需要注意的事項：首先要有適當熱身，大概是一分鐘，然後在起步階段不要快，慢慢爬，開始的時候可以扶把手，以保護我們的膝蓋。接著我們根據自己的情況調整速度、時間和強度（不要追求速度，而是追求量就好了。）
Tips：每次登上兩個台階這樣爬，能最大限度地帶動你的大腿與臀部的肌肉群，對燃燒臀部和大腿脂肪是非常有好處的。爬完樓梯回家后可以做下腿部拉伸按摩，用空心拳頭敲打一下自己的屁股兩側。使得屁股兩側變得放鬆。一般在起步階段，我們建議爬5層左右就好了。一周以後，可以變成8層樓。再一周以後可以爬10層-12層。當然下樓就改坐電梯好了。
改變二：
瘦下半身的最強運動——深蹲
時間呢：工作間隙。
具體要領就是動作要慢，要做到位，腿要分開比肩膀略窄，一般起步階段是一組30個。每天做兩組一周后，可以做三組。兩周后，可以每組50個，做三組。
改變三：
每天做這個高效瘦腿+減腹運動
時間：起床后和睡覺前。
起步階段起床時候做15個/組，睡覺時候做15個/組。一周以後，起床和睡覺前做25個/組；再一周以後，可以根據自己的情況做40+個/組。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
不過有一點大家要注意，做的時候，腿的腳尖要蹦直，這點非常重要，可以讓我們不用脊椎使力，不會受傷。
在此期間，可以多攝入低熱量高蛋白富含膳食纖維素的食物，蔬菜、水果和粗糧中都富含膳食纖維素。高蛋白能及時補充能量緩解疲勞促進代謝，膳食纖維能夠促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收，預防便秘。
另外值得大家注意的是：一定不要持久地坐著，適當站起來伸展一下，更不要動不動就在沙發上一躺，一定要保持良好的精神狀態。
管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組
在有朋友圈的那個社交應用上尋找「雅痞瘦身興趣小組」公眾號，就能找到我們喲