在我們健身當中，有很多動作看似簡單，但其實很多人在訓練的時候都是在做錯的動作，如果我們長期使用一個錯誤的姿勢去進行鍛煉的話，不僅不能夠讓我們應該鍛煉到的肌肉達到最大的增長效率，而且使用錯誤的姿勢去做動作，也很可能受傷，今天我們就來細數一下，我們在健身中容易做錯的那些動作。

動作一：臀橋

如果你在做臀橋的過程中，將你的背做成了拱橋的形狀，那就是一個錯誤的動作，如果你這樣做了，就是在增加你后腰的負荷，而不是你的臀部，結果就和你想象的背道而馳了。

而正確的做法應該是，屈膝使它們和地板形成一個正確的夾角，提起你的骨盆並確保你的身體由肩膀到膝蓋呈一條直線，我們在做臀橋的時候，可以面對鏡子來做，因為這樣可以很好的觀察到自己在鏡子中的形態，方便改善我們的動作，我們在做臀橋的時候儘力地去提臀還有收腹，這都是做好臀橋的秘訣。

動作二：交替側弓步

當你在做這個動作的時候，你的身體不要太向前傾，屈膝呈一個銳角，這樣做不對，這麼做的話，會對脊柱和膝蓋形成過重的負荷，怎麼樣做才對呢？

首先我們需要持平自己的後背，緊接著不要使自己的骨盆后翹，你要確定自己的膝蓋曲成差不多90度，這才是一個正確的交替側弓步的做法。

動作三：平板支撐

這項能為你帶來健美腹部和強大核心力量的動作，也可以讓你擺脫後背的疼痛，讓你的背部挺得更直，增加你身體的靈活度，然而，我們如果在做這個動作的時候後背不挺直，呈拱形或者弧形，這項動作就會失去它原有的功能，變得毫無作用甚至對我們的腰椎造成損傷。

正確的做法應該是使身體從頭到腳後跟保持一條直線，使自己的手臂成90度夾角，脖子伸直。

動作四：深蹲

這個動作可以增強全身的肌肉，提高平衡感甚至預防我們體態潛在的危害，使你同時擁有更強健的力量和更好的平衡感，讓我們來看看這項運動時所需要避免的動作錯誤，首先是發力不能只靠腳尖發力，然後是腰背部不要彎曲，最後是頭不要朝地下看。

而正確的深蹲應該是，利用我們的全腳掌去發力，讓我們的杠鈴對準我們的腳掌重心，背部挺直，目光平視或者抬頭都可以，這可以在某種程度上讓你的背部更加緊張。

動作五：硬拉

硬拉也是一個非常好的全身運動，能夠鍛煉到你身體很多肌肉，不但如此還能使你形成良好的體型，但是很多人的錯誤就在，手臂和雙腿沒有垂直於地面，這丫就有風險跌倒或損害你的關節，正確的做法是屈膝，胸部前傾，后腰微拱，骨盆后伸，手臂和雙腿與地面保持垂直。

這五個動作都是我們在健身的時候經常會做到的，而我們是否都做對了呢？看了上面的對錯分析，我想大家應該都有一個大致的了解了，其實每個動作的精髓就在於它的準確性，每個動作都有它的目的性，對應刺激的肌肉也不同，我們必須要把每一個動作都做準確，才能達到我們的鍛煉目的。

不但如此，我們如果掌握好了每個動做的正確做法，我們也能最大程度的避免我們受傷的可能性，大家都知道，健身是為了讓我們的身體更加強壯，如果我們連健康都沒有保障，那健身也是無用功了，所以掌握好動作是我們必須去做的事情。