如何刷牙——絕對史上最實用的刷牙方法指導

我敢保證，這裡所講的內容絕對是你接觸過的最實用、最接地氣的刷牙方法指導。

有點長，要認真看完

而且必須再次強調：再好的葯在牙周病的治療中也不如你好好刷乾淨牙來得更重要！！！！

不要再反覆追問能否開點啥葯治療牙周病，先從認真刷牙做起吧！

【推薦什麼方法刷？】

Bass刷牙法（也稱巴氏刷牙法、水平顫動拂刷法）

​

這是目前為止，所有的官方科普渠道、愛牙日等等普遍提及的一種有效清潔牙菌斑的刷牙方法。

刷牙的詳細視頻找我貼出的「視頻」即可觀看。

我貼出的這個視頻是5年前，中華口腔醫學會推出的標準官方指導視頻。

建議大家一定認真看、好好學習模仿！

但是平心而論，完全正確領悟此法有一定難度。

多年來的臨床工作中，發現其實很多科普渠道由於只是簡單提及此法，而未深入指導，很多人學了個皮毛、花架子，卻演變成變異的橫刷牙法，毫無意義且適得其反。

【Bass刷牙法的精髓】

作為一個多年在臨床摸爬滾打的牙周科醫生，由於牙周病的治療效果和口腔衛生程度密切相關，我們天天都在不斷督促患者要刷乾淨！刷乾淨！

平心而論，讓所有的患者熟練掌握這方法真是具有一定難度的。

其實我貼出的視頻里的方法，準確的說應該稱「改良Bass法」，統稱為「水平顫動拂刷法」。

它的動作要領和精髓如下：

1、牙刷毛束大致45度放在牙齦邊緣（圖片里亮顯的部位）

​
​2、毛束在牙面要有適度的壓力！！

3、水平「顫動」，幅度一般不超過一個牙位。也就是說牙刷前後移動的距離是很短的，不超過一顆牙的長度。一般至少顫動10次左右。（圖示里的感覺）

​注意注意，這裡最難理解！！是這方法的核心！！

很多患者其實都理解不了。

下面是我多年來和患者溝通中總結出的，認為的更易掌握的解釋（當然，如果是面對面的椅旁講解才更容易說清哈）：

其實，「顫動」的實際過程描述為：

刷毛尖端加壓在牙面（注意：要加壓）只做了很小很小幅度的運動，我們所說的牙刷移動一個牙位，指的是刷毛根部（也就是牙刷把上端）位移大約一個牙齒的寬度，，而刷毛尖端（45度角挨著牙面的地方）在原地附近僅僅動了少許而已。這樣實現了一種把牙面上附著的那層細菌——「牙菌斑」在壓力下絞碎的過程，從而清除了菌斑。

再用咱們幹家務活的方式來輔助理解下。

比如用大尼龍毛刷做家務清潔，其實都是拉鋸式，但咱們的牙菌斑只是一層細菌膜樣的結構，並不是什麼太頑固經年累月形成的難以去掉的污漬，所以只需用這種適度壓力下絞碎樣的過程就可以清除，絕不能拉鋸式橫刷。

4、「拂刷」是什麼？

相對好理解了。

最難清除的就是牙齦邊緣的菌斑，剛剛提到的顫動已經解決了這部分，接下來的牙齒大片表面上的菌斑是容易清除的。

只需要我們從牙齦邊緣把刷毛在牙面上旋轉多次就可以了，當然也得一定力量啦。

〔對Bass法的誤解產生的危害〕

多年來，很多科普都只是提及它的名字，出現的字眼「45度角」等耳熟能詳，但是太多人沒有明白其實際要領，造成了是以45度角在牙齦附近「拉鋸式橫刷」，也就是刷毛尖端移動距離過長，如果力量再過大，那就更麻煩了，不僅對牙齦、還對牙齒硬組織本身都有危害。

大家一定牢記：

唯一可以拉鋸式橫刷的部位就是老百姓俗稱「大牙」的那種咬合面。其它地方都不可以！！

很多人抱怨，活了半輩子，沒明白，到底刷牙幾分鐘合適？

多年來，多數科普就是提到3/3/3的概念，所謂每次三分鐘，每三個月換把牙刷，每天刷三次。

這樣提法實用嗎？

【每天刷幾次？】

其實，我曾經講過，每天早晚各刷一次夠了，但是前提是要「刷乾淨！」，在此基礎上增加很多次數，我們並不反對，但是也沒有太大必要。

只要你不天天蠻力拉鋸式橫刷，放心，不會因為你多刷了一兩次而把牙刷壞。

【每次幾分鐘？】

這是幾乎所有人的常見問題。

講明白之前，一定要先搞清楚幾個要點。

1、刷牙乾淨的前提是「面面俱到」、「沒有遺漏部位」。

縱然你刷了一刻鐘，可是幾乎全刷在大門牙附近，時間再長也白搭。

2、每顆牙的每個部位都要「反覆多次地刷」。

還是回到家務活的例子，刷任何東西，都不是「一帶而過」就能幹凈的。

實際臨床中見到的刷牙不認真的患者，多數原因無外乎「時間超短」、「一帶而過式」、「只刷順手部位」等。

如果你做到了我們所說的如下要點：

「全面無遺漏、多次反覆」

你的刷牙時間就不太可能短於3-5分鐘。

所以我多年來告訴我的患者：

不能機械教條地掐表刷牙，我們要求的是「刷乾淨」的效果。

至少得刷3-5分鐘

3分鐘對於牙周病患者而言只是考試60分的要求，要想做到100分且還得努力。不能教條地認為三分鐘到了，就肯定刷好了。是否真的好，需要複診時，讓醫生檢查后評判下，如果你的牙醫認可你現在刷的不錯，那就維持現狀就好了。如果不行，縱然你已經刷了3分鐘，那你也得延長時間。

也別覺得詫異，不同的人都有個體差異，幹活效率還不同呢哈！

如果用的是電動牙刷，時間也許可以稍微短點，但不能只看說明書，不是說那上面寫設定一次兩分鐘就滿足了，具體是否刷的好讓牙醫評估下更放心。

很多使用電動牙刷的患者一樣刷不幹凈，仔細一問，設定的時間內一會兒刷微信、一會兒追劇，這麼刷法能幹凈的了？

〔常見刷牙誤區〕

很多人當醫生批評刷的不好時，都很委屈，說「我每天吃了東西就刷牙，很注意衛生呢」

答：刷乾淨不體現在次數多上，有很多人是一天刷了很多次，恨不得吃點零食就刷，但每次都糊弄草草了事，沒有一次認真刷的，我只能說，這樣做，除了浪費時間和牙膏牙刷錢，沒啥作用。