三人成形的瑜伽為何讓人這麼羨慕

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-Namaste-

小密語錄：想和閨蜜們一起做瑜伽？三人瑜伽一樣美！

瑜伽可不僅僅有單人瑜伽哦，想和你的朋友們一起練瑜伽？就做中三人成形的瑜伽吧！之前小密介紹過單人瑜伽，親子瑜伽，三人瑜伽還是挺搶眼的，因為它要求三人的功底非常紮實，配合密切，相互都非常熟悉才能勝任這些動作，今天小密就帶大家如何快速的一起配合練瑜伽。

Aile練習瑜伽差不多十年，這十年不斷努力嘗試的很多高難度的動作，自然身體的力量可不能小瞧，這個動作就充當的大力士的角色，首先力氣大的姐妹樹狀站立，腿稍微分開，肩膀要承受很大的重力，平衡感要自己估摸好，另一個姐妹做哈奴曼式，想練習大長腿的這個動作是最有效果的，小密重點來分解一下。

1、跪坐在地面上，雙腳併攏，臀部放在雙腳腳跟上，雙手自然放於大腿上，手掌分開放在身體兩側的地面上，膝蓋提升，使右腿向前伸直，左腿保持原姿勢不動最後抬起臀部，左腿向後伸直。

2、呼氣，試著把雙腿伸直，保持臀部上提，然後把雙腿和臀部壓向地面，把身體的重量放在雙手上。

3、一旦雙腿可以伸直，抬起雙手，在胸前合掌，保持平衡，正常呼吸，換左腿在前，右腿在後，重複以上動作。最後這個姐妹也要參與啦，來個半月式把三人承托到完美，小密第一感覺就是超想有能一起做瑜伽的姐妹哦。

兩個基本動作完再來個全眼睛蛇，美就美再兩人配合的好，其實不必要都把動作做好了，閨蜜讓人羨慕之處就是你在做動作我在陪襯你，看似是犧牲其實才是一副讓人細細琢磨的一副畫。

高難度的練習完來個簡單地緩解一下，首先Aile站中間，標準的戰鬥二，這個體式是瑜伽姿勢中最基本的力量姿勢也是許多高級動作的基礎鍛煉大腿上大部分的肌肉力量，伸展內收打開髖部，鍛煉髖關節，強健生殖器官山式站立。深吸氣，跳步分開雙腿，雙臂側平舉．與地面平行．手掌朝下。兩腿慢慢呈蹲馬步一樣，大腿和地面平行，然後將兩手舉高打開，為配合Aile，他倆決定練習單腿站立。左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，最後做2個深呼吸。當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸，完美收官。

翻開各種瑜伽體式的照片，神猴式肯定讓你印象深刻，因為這個瑜伽體式實在太像互聯網上非常火爆的「一字馬」了！練習這個動作髖骨要擺正，不要急於求成，最基本的誤區就是讓臀部儘快落地，以至於打亂了基本架勢。

這十餘年的瑜伽可不是白練得，根本看不出來有贅肉，全身都是肌肉，可見下了不少功夫，這個高難度的動作一定不要輕易嘗試，要嘗試首先要找面牆做支撐，點頭倒立是瑜伽的體式之王 ,屬於力量型。當然也是有技巧的 以金剛坐姿坐於墊子上,雙手互抱手肘,於體前撐地,打開雙手,十指交握,將頭頂的百匯穴放於雙手掌之間,頭頂點地。雙腿慢慢起來剛開始可以伸直熟練了可以擺些花樣，這閨蜜的相似度估計連親媽都要好好觀察觀察。

小密最喜歡這個圖，看起來有種愛的感覺，這個動作和表情一看就知道姐妹情深，舞蹈式動作感覺在翩翩起舞，雖然只是動作初期但能看出小女子的柔韌度非常好，這個動作我們也可以多多練習可以收緊腹部，美化身體曲線，這個動作練好一般的舞蹈都不在話下啦。

最後再呈現個倒斜板式，可以雕塑形體，講究姿態的平衡，堅持練習這個，會明顯感覺自己的胸部線條更好了，臀部更翹了，手臂變細了，大腿、小腿多餘贅肉也不見了。長久練瑜伽還會減少面部皺紋。

有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千變萬化，就不信沒一個姿勢能讓你滿意。