划船動作是背部肌肉鍛煉的主要訓練動作，佔據了背肌訓練的主導地位！

划船動作具有多種變化式，都是對一些細節進行變化，比如：握法、握距的變化；不同器械的使用；體位的變化等等。

經常對划船動作進行一些變化，有利於背肌獲得更好的刺激，也有助於你塑造倒三角體型！

常規的划船、高位下拉都練得沒勁兒了，今天FarFit為健身族介紹這個反向划船方式，它對於背闊肌、斜方肌、菱形肌等肌群的鍛煉效果非常大。

1、反向划船：

★握法：寬握正手。

★運動模式：水平拉。

★參與肌群：背闊肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束。

2、動作示範：

3、反向划船練習中需要注意的細節：

★上臂要和身體夾緊，臀部不要松垮

★肩部外擴，挺胸，背部肌肉盡量收縮

★背部始終保持挺直

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