瑜伽輕斷食（三）

輕斷食期間的飲食以低能量為原則。有女性不可超過500大卡，男性不可超過600大卡的說法，也有平日1/4熱量的說法。

一般分為：蔬菜類、水果類、菌藻類等。輕斷食期間在低脂、低糖、低蛋白質的基礎上，增加膳食纖維，盡量保持食物多樣化，保證非產能營養素的攝入平衡。如果營養不均衡是要生病的！

下面給出輕斷食中，最多的幾大類食譜：

1.米粥蔬菜湯

我們小時候，生病遇上沒胃口，都會來上一碗熱粥。這是身體給我們最直接的信號，在它虛弱時，它需要最簡單的食物來維持基礎體能。

這個食譜更適合中國人的胃，也有主食在。

纖維的攝入可增加飽腹感，促進腸道蠕動。

3.蔬果汁​當下很流行的排毒法，可以自己調配蔬菜和水果的比例，水果比例越少、綠葉蔬菜比例越多、難度係數越高。去除纖維能幫助微量元素快速吸收，它比生食蔬果對腸胃負擔更低，但難度係數顯然更高。蔬果汁也不必去網上買哦，自己在家也可以做。

這種排毒法的特點是：更側重腸胃休息，通過最低的營養維護，讓腸胃能有時間和精力去做更多的修復工作。

4.檸檬水和楓樹糖漿
​這種排毒法的特點是：利用楓樹糖漿里的礦物質和糖分，以及檸檬中各種微量元素來基本保證營養素均衡、體能供給足夠，同時輕攝入來幫助身體代謝毒素。

檸檬水也能增加飽腹感。

這在小編眼裡已經要進入不吃階段了。個人意見是不要把它作為急性排毒飲來用，而是每日早晨空腹時作為基礎保健來喝，要知道日積月累的效果遠遠大於一時興起，而且每日基礎保健的喝法，其中的楓糖也可以少放很多。

5.只喝水
​這是很嚴肅的排毒法，水的營養和能量是不夠的。長期喝水斷食，對五臟六腑都有負面影響。而間隔地，一小段時間內純喝水，也一定要在專家指導下完成。

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