想去健身房開始健身計劃，但是又不想請私教，這可怎麼辦？

看著那一排排健身器械有種無從下手的感覺，不知道練什麼，從哪裡開始，也不知道組數，次數及重量設定，索性就在跑步機上跑上個把小時，然後在器械區推推舉舉，最後越來越懶，慢慢對健身失去信心，最後健身房也不去鍛煉了。

其實，網路有很多新手教程，只要多看些乾貨，你也能學會從何開始鍛煉！

一般健身新手進行力量練習時，注意各部分肌群合理搭配，比如

星期一：胸/背間的搭配，

星期二：二頭肌/三頭肌間的搭配，

星期三：腿/肩間的的搭配等等。

做動作之前要明確每個動作訓練的部位。對於初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高級階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。

初練時，每個動作進行10次，循環3組。每組之間至少休息30至60秒，讓肌肉恢復。

下面來看看最全的身體各部位健身gif訓練圖，這一次終於知道怎麼鍛煉了！

（紅色部位代表訓練到的肌肉群）

1、屈腕練習

2、背蹲

3、前屈臂

4、坐位下拉

5、反握引體向上

6、啞鈴俯身飛鳥

7、俯身提拉

8、側卷腹

9、硬拉

10、山羊挺身

11、仰卧飛鳥

12、卧推

13、直臂屈伸

14、窄距俯卧撐

15、啞鈴聳肩

16、啞鈴坐姿上舉

17、屈膝仰卧起坐

18、杠鈴頸后臂屈伸

19、窄握卧推

20、啞鈴鍛煉三角肌、斜方肌

21、坐姿器械划船

22、肱三頭肌訓練

23、俯身背臀訓練

24、俯身單腿平衡訓練

25、俯身啞鈴划船

26、俯卧撐

1

27、負重台階單腿訓練

28、懸挂屈腿收腹

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