美麗的大長直白細腿，是所有男神女神的必要條件。其中，如何讓腿看起來緊緻和纖長，我們已經在講臀腿的章節講過。

然而，這一切都有一個前提，就是腿直。腿不直，細又有何用？照樣身材差，腿難看。腿不直，長又有何用？依舊顯矮！所以這裡，我們就著重來講講如何擁有筆直的大長腿！

什麼是O形腿？
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O形腿，俗稱羅圈腿，在醫學上又叫「膝內翻」。一般而言，生理性的居多，很多是過去常見的佝僂病後遺症，也有遺傳或腫瘤等情況，這類都屬於病理性的。如果需要矯正，通常情況下，需要找醫生開刀做手術。

然而，我們今天要談的O形腿，大多是由日常的不正常走路、站立姿勢造成的。比如，站立時，長期使用將重量全部壓在一條腿上的「稍息」姿勢，還有穿高跟鞋、走路外八字腳，或者跪坐、盤坐等，也比較容易造成O形腿。很多人覺得叉著腿走路酷酷的，走著走著就變成了O形腿，還有日本妹子很多都有輕微的O形腿，比如新垣結衣。另外，男同學愛踢足球，也很容易造成O形腿，也就是常說的羅圈腿。

O形腿自測 ​
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請先將雙腿合併，自然站直，主要觀察自己的腳踝和膝蓋。如果在這種站姿下，踝關節內側和膝關節內側能相互靠攏、接觸，就是正常的身姿，沒有腿形問題。如果是踝關節靠攏在一起，而膝關節中間不能靠攏，雙膝向外張，則很可能是O形腿。

o型腿成因及危害 ​
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正常情況下，雙腿可以將行動、跑跳形成的衝擊，平均分佈於膝關節整體。但是O形腿由於股骨外側的旋轉，很容易將壓力集中於膝蓋內側，從而形成膝關節疼痛或者關節炎。膝內翻組比正常組具有更高的膝關節炎發病率。​仔細分析O形腿，和其他的體態問題一樣，很多情況下依舊是由肌力不平衡導致的。其中不少人是由長期的不正常坐姿，導致臀中肌和梨狀肌僵硬收縮，而大腿內側肌群鬆弛無力，最後內外一拉拽，漸漸形成了O形腿。這一點對於經常久坐不動的白領女性更重要，如果長時間採用不正確的坐姿，除了臀中肌僵硬導致O形腿外，還會導致坐骨神經痛等一系列問題。非病理性的O形腿，目前非手術的矯正方法，除了一些矯正器械外，就是平衡身體肌力，恢復膝關節內外側的穩定結構，從而達到改善O形腿的目的。矯正的具體目標，就是舒緩臀中肌、梨狀肌和強化大腿內側肌群！
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O型腿矯正

1.側卧腿內收 ​
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2.彈力帶腿內收
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​3.坐姿臀中肌拉伸 ​​
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