胯總是難鍛煉，3個動作全方位開胯

小伴語錄：胯作為人的中心位置，與身體各部位聯動練好胯是進階關鍵。

仰卧神猴式

想必各位小夥伴對於神猴式已經不太陌生了吧，這個體式非常經典實用。今天開胯的第一個體式就是仰卧神猴式，在仰卧的狀態下完成神猴式。雙腿完全張開雙臂也保持平伸，注重控制身體平衡和呼吸。雙腿的懸空使這個體式需要更大的胯部力量去完成，仰卧狀態下也使胯部的血液流通更加流暢。以這個體式作為開胯熱身在合適不過。

站式三式變式

這個體式可以加強各位小夥伴對肌肉的控制，在做這個體式時你可以感受到胯部的運動和慢慢濃郁的酸楚感。由於雙腿需要胯部用力保持90度，所以可最大程度的加強胯部的鍛煉，促進血液循環清楚盆骨內的積淤物。同時還可活動腰腹的肌肉，拉伸脊椎骨。

站立體前屈變式

將上身完全折向身體一側，再慢慢抬起一腿並用手抓住，保持胯部出去張開狀態。在做這個體式時你的胯部可能會有一些疼痛和燃燒感，這都是正常的由於上身的帶動你的整個身體可以說是完全對摺，但也正因如此才能最大限度的刺激胯部神經和肌肉。

站立體前屈變式

在標準體前屈式的基礎上，慢慢向側面抬起一條腿至雙腿間呈90度左右為止。這個體式相對溫和，是一個不錯的銜接動作。完成這個體式時主要是通過對身體的控制，感受身體各處的變化。尤其是平時感覺不到的胯部，你可以清楚的感覺血液的流動，肌肉的變化。

站立體前屈變式

像一個優美的蠍子一樣，在完成標準體前屈式后慢慢抬起左腿至與後背處於平行為止。這個體式很好的拉伸腿部肌肉和筋骨，還會刺激背腹促進胃部消化。在做這個體式時你的胯部受力感可能不會很大，但經過前幾個體式的拉伸，這個體式的強度是剛剛好的。這個體式還可以促進血液流動，一定程度上對失眠頭痛有效果。

胯部包括非常大的一片肌肉骨骼和神經，是我們身體健康非常重要的一部分。但我們總是將目光放到腰腹和頸肩胯部反而被我們忘記，有了不適才想起來補救。

正所謂磨刀不誤砍柴功，開胯不僅可以預防疾病，調理身心，和你會大大提高身體素質。今天給大家帶來的開胯動作希望各位小夥伴認真練習，好好感受一下開胯的美妙感覺。

今日話題：你專門鍛煉過你的胯部么？