4小時睡眠法真的管用？「成功人士」的方法真的可信？
不清楚從什麼時候開始，一股雞湯味夾雜著拷問的勵志風充斥在我們周邊，有每天只睡4小時的科學家們：
（這是謠言）
有4點不睡刻苦讀書的大學生們：
（這也是謠言）
甚至，都出了書...
更甚至，還出了一個系列...
我們不去求證以上都市傳說的真偽，假定有人只需要4小時來睡眠，那麼事實上會發生什麼？
華爾街暢銷書《Active Your Brain》作者斯科特•哈爾福德（Scott Halford）以他對神經科學和人類大腦的了解指出，絕大部分人的正常睡眠時間在7到9個小時，那些聲稱「只睡4小時就夠」的人其實是 「腎上激素」的癮君子。
Scott Halford
「腎上激素」的癮君子們熱衷於時刻保持「警醒」，這也就是他們睡了4小時就會醒來的原因所在，而且，即使是在這4個小時里，他們的大腦也沒有休息，而是繼續「工作」，這最終可能引發癌症、記憶力衰退、情緒暴躁、胃病等一系列問題。
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「成功人士」誤導一：21天養成新習慣？
21天養成新習慣，這個說法在朋友圈很有市場。但這是真的嗎？
忘掉這個說法吧，這是一個誤解。
如果你每天都做一件事情，持續做了30天，這並不意味著你已經養成一個新的習慣，而是意味著你能夠養成一個新習慣的可能性大大增加了。
比如說：
你希望在會議上公開表達自己的意見，你可以每天發言一次，說上1000次，這樣你需要3年的時間才能在發表意見時感到舒服。
如果你每天說3次，這個時間就可以縮短為1年。如果每天說9次，也許3個多月就可以了。
所以如果要養成一個新習慣，需要上千次的練習，以及非常大的決心。
「成功人士」誤導二：一心多用工作法？
近年來，「多任務處理」能力被譽為職場上的必殺技。這其實是人們關於大腦認知的又一誤區。
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實際上大腦無法同時處理兩項複雜的任務，比如一邊用筆寫字，一邊把瓶蓋擰開。你可以同時做兩件事，但只能專註於其中一件事。如果你做的事情要求準確性以及高質量，請一次只做一件事。
小貼士：
1. 關閉手機或電腦里會跳出的各種推送通知；
2. 關上門，安排好與他人的溝通時間，而不是隨時被別人打斷；
3. 養成定時看郵件的習慣，而不是隨收隨看；
4. 離開常規的工作地點，到咖啡店或者圖書館工作；
5. 完成一份文件之後，把它收起來；
6. 電腦上不要同時打開多個窗口，除非這些都需要你立刻處理。
「成功人士」誤導三：各抒己見可以討論出解決方案？
比如你有一個很好的想法，馬上就有人說，「我覺得這個行不通，我們以前嘗試過」等等，你覺得會產生什麼結果？你會去辯解，就不會再繼續創造了。
創新和評估在大腦里屬於兩個分開的流程。創新需要不停地湧現新的想法，評估是判斷一件事情是正確的或者錯誤的，你不可能同時做這兩件事情。
但是在很多組織中，尤其是分析性的組織中，經常喜歡評論，然後切斷了創新的路。所以如果做頭腦風暴的話，不要一組人在一起做，而是讓每個人自己先想，再讓一組人一起評估。
你的大腦喜歡這五樣東西：
1. 確定性/一致性
雖然大腦喜歡確定性，但它依然樂於在變化中通過學習求得發展。
2. 選擇
人們喜歡有所選擇，而不是被強迫。例如，問孩子「你是想要現在上床睡覺，還是5分鐘后，或者10分鐘后？」孩子多半會愉快地說：「10分鐘后！」而如果一開始便告訴孩子「你該上床睡覺了」則會換來「不！」的回答。
3. 掌控
大腦需要設計實現目標的路徑，在這個過程中需要發揮優勢，並對過程、關係、狀態和結果有所掌控。
4. 完成
大腦需要有「今日事，今日畢」的成就感、滿足感和幸福感，「to do list」會讓你的大腦更愉悅，「check mark」讓人們做得更好。
5. 情境
大腦對體驗式的經歷印象深刻，而對純粹的內容則容易淡忘。例如當提到巴黎時，人們可能首先想到的是鐵塔這個形象，而非PARIS這幾個字母。
「成功人士」誤導四：沒有任何借口的絕對服從？
過去，所有的文化都流行命令式領導，但現在這種情況正在改變。在某種程度上，命令式領導會起到一定作用，但它並沒有從內心的角度說服員工。真正好的商業模式可以讓員工加倍努力，如果員工沒有感到被激勵，就不會投入。
這裡有兩個技巧：「聆聽」和「詢問」。因為不同員工的需求不一樣，他們需要的激勵源也是不一樣的，所以，領導者需要充分「聆聽」了解這些不同之處。
另外是「詢問」，這看似容易，但很多領導往往忘記，只是單純地告訴員工：「我是老闆，我要告訴你怎麼做。」詢問不單單是因為這個問題需要探討，而是向對方傳達一個信息：我尊重你的想法，我尊重你的長處以及你為團隊所帶來的一切。
領導力不僅僅是人與人之間的問題，也是「領導」自己的問題。如何更了解大腦，進行自我管理也是一件極其重要的事。
「成功人士」習慣五：每天睜眼的第一個表情會影響一整天的心情？
這條不是誤導，是真的。
如果你在早間新聞聽到了一場災難，或者被工作電話叫醒，又或者一睜眼就查看手機上的當日工作事項，你的「壓力荷爾蒙」就會上升，這一整天你都會受到這股荷爾蒙的影響。
所以，我們要以溫和的方式入睡和醒來。我們可以把在入睡前的30分鐘定為「神聖的儀式時間」，停止使用手機。
因為，當你在入睡前做一些會「啟動」大腦的事項，比如玩手機或工作時，大腦整個晚上都處於運行狀態，這也就是為什麼我們會半夜突然醒來，感覺好像有什麼事情還沒有做。
總之，我們的大腦需要專註，也需要休息！
好了，今天的分享就到這裡，昨晚休息得好嗎？
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