潤大通林：睡眠的時間到這剛剛好

現在高速發展的社會，睡眠不足、熬夜已然成了家常便飯，有時候你還在期待連續的通宵可以經過周末的補眠，就輕鬆補回來，其實不是這樣，隨著年齡的增長，睡眠的修復能力就越差，然後你也越累！睡覺其實是一個補充能量，身體修復的過程，然而它在時間上是有要求的。睡得過多或過少都會對身體產生傷害。

一、睡得過少會有哪些危害？

1、 會使人變笨

睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專註性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。

其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發揮著「鞏固」記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情。

2、 增加患病風險

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者還伴有其它一些健康問題。

3、 影響性慾

專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性慾，對性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。

4、 老化皮膚

睡眠不足會使皮膚嚴重缺水，乾燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃，甚至出現皺紋、皮膚鬆弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對女性形象不佳的現象。

二、睡得過多會有哪些危害？

1、 提高抑鬱風險

根據2014年對成年雙胞胎的研究，研究人員發現，長時間睡眠會增加患抑鬱癥狀的風險。在這個研究中，每晚只睡七小時到九小時的參與者，只有27%的可能性患抑鬱症，而那些睡九個小時以上的參與者，患抑鬱症的可能性高達49%。

2、 損害大腦

一項2012年的研究發現，睡眠過多（或過少）的老年女性，在6年時間裡大腦功能會衰退。據當時《赫芬頓郵報》報導，每晚睡9個多小時（或少於5個小時）婦女，她們的大腦會老化了兩年。

3、 體重增加

研究發現，每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七、八個小時人的體重增加更多。即使控制食物攝入和加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道，因此，這些結果強調，有必要在體重增加和肥胖時，考慮睡眠時間這個因素。

4、 傷害心臟

研究表明，每晚睡眠超過8小時，會增加罹患心臟的風險。研究人員分析了3，000多人的數據后發現，長時間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風險，1.1倍患冠狀動脈疾病的風險。

所以，到底睡覺時間幾個小時最好呢？別急，大家先看看以下的睡眠時刻排毒表：

21∶00—23∶00 免疫系統排毒

23∶00—凌晨1∶00 肝部排毒

1∶00—3∶00 膽排毒

5：00—7：00大腸排毒

7∶00—9∶00 小腸大量吸收營養

所以，一般成年人只要保證在11點前睡覺，每天保證7-9小時睡眠，就可以使感官和身體機能上達到最佳狀態。當然，如果想達到美容效果，最好在10點左右睡覺哦！

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