在最開始，想告訴大家的是，這篇文章絕對的靠譜，絕對的專業，不同於大家平常在搜索引擎結果中看到的那些答案，甚至可能會有些出入，顛覆大家對晨跑和夜跑的某些認知，希望能讓更多跑者走出以往的認知誤區。

1. 清晨的空氣質量最差，所以晨跑不健康？

1> 有這麼一個廣為流傳的說法：清晨，植物並未開始光合作用，因此空氣中二氧化碳濃度較高，氧氣量低。然而事實上，這是完全錯誤的。

對於二氧化碳這個問題，大家是不必擔心的。因為空氣中的氧氣和二氧化碳基本是恆定的，二氧化碳濃度保持在0.03%。一般二氧化碳濃度的波動人是無法感受到的，例如陰天和下雨天，沒有人會說他能感受到二氧化碳濃度的升高吧。如果要感知到二氧化碳濃度的變化，那變化必須是很大的幅度，例如溫室效應這樣的巨大變化。所以最能引起二氧化碳濃度變化的也只能是人類。

2> 另外就是空氣質量問題，又有這麼一個說法：下午的空氣質量高於早上。而這個說法也是沒有科學依據的。因為各地空氣霧霾指數不同，不能一概而論。首先沒有霧霾的地區，完全不用擔心空氣質量問題，課以放心去跑。對於有霧霾的地區，尤其是秋冬季節，如果要早上跑，建議先查查當地空氣指數在考慮要不要晨跑。為什麼是秋冬季呢，大家也都知道秋冬天更容易有霧霾，因為地表溫度較低，空氣中的霧霾不易散去，加之夜間溫度更低，產生逆溫現象，致使霧霾在清晨更容易聚集在地表，而隨後經過陽光照射，使得地表溫度上升，霧霾才被帶到高空中（熱脹冷縮原理），所以秋冬天早上霧霾重，下午就會減輕。春夏季霧霾少也是同樣原理，地表溫度低，熱脹冷縮，夜間的霧霾很快就被帶離地表。

所以說空氣的質量不會對清晨的運動構成直接影響。只是秋冬季要注意一下霧霾的問題，有霧霾的地區在秋冬季要在跑前查一查空氣指數，沒有霧霾的地區就可以放心跑，不存在空氣質量的問題。

2. 晨跑前不吃東西會低血糖？

很多跑友會很擔心這個問題，因此首先負責任的告訴大家，在早晨空腹情況下，正常人可以完成至少1小時的運動量而不出現任何低血糖問題，這裡晨跑的定義是清晨7點左右的空腹運動，且不超過10公里。至於吃不吃東西看自身情況，如果覺得很餓可以吃點東西墊一墊，但不要太多，一片麵包，半根香蕉這樣的量足矣。但必須喝水。

下面來解釋原因。首先是為什麼一定要喝水，這個很簡單，人體在經過一夜的睡眠之後會有輕度的脫水，這種脫水是以一種不顯汗的方式蒸發的。另外就是為什麼空腹跑步一小時也不會低血糖：人在熟睡一夜後會消耗一部分糖，而這部分糖的總量是非常少的，在減去這部分之後，人體還剩約360g糖，這些糖就夠一個正常人以6分鐘1公里的配速跑至少2小時，而因為這都是計算，因此保守的說，1小時的運動量肯定是沒有問題的。

3. 晨跑減肥效果更好？

對於這個問題的說法是這樣的：經過一夜的睡眠，身體的糖分已經消耗殆盡，清晨的運動會以純脂肪的供能形式進行，因為減肥效果好。然而這又是一個聽上去很有道理，實則經不起推敲的騙大眾的說法，並且在很多運動類科普文章中都被提及。

前文已經說過糖原的問題，相信大家看到這裡已經能夠自己判斷這個問題的正確性了。人經過一夜睡眠后，不但糖分沒有消耗殆盡，而且剩餘的糖分完全可以支撐人在跑至少1小時（理想值為2小時以上）。不論任何時候，脂肪和糖分都是同時對運動進行供能的。

4. 清晨時身體狀況不好，機能低下，甚至可能猝死？

如果曾經相信過這個說法而不敢晨跑的朋友，很高興告訴你，這個說法也是站不住腳的，所以你可以忽略這個問題了。從人體的運動生物節律來看，說早晨還是下午人體更適宜跑步，生理機能好與壞，都是沒有任何科學依據支撐的。反而，這是一個很簡單的常識問題，如果你樂意，從感覺上沒有任何不適，沒有生病，那就能跑，那你的狀態就好；如果你生病了，或者晚上睡得太晚或者沒有休息好，起得又很早，這時候你選擇晨跑那確實是在傷害自己的身體，此時的狀態又怎麼能好呢？

總的來說，跑步的狀態和早上中午下午晚上這些時間沒有直接關係，如果要保證跑步的狀態，還是要以自身狀態的提升為主，早睡早起，吃飯規律等等這樣的糙話就不多說了，大家都明白。

從科學的角度，晨跑是非常健康的，是一個很不錯的運動習慣。要不要進行晨跑這個習慣，純粹看大家個人的作息，狀態佳收益自然大。