女人都想練這款，既拉伸腿部線條又滋養骨盆區域的體式 !

很多朋友，一到冬天腸胃就經常不舒服呢！比如吃個蘋果，就會拉肚子等等。氣溫太低，對不是溫熱的食物消化不了。當然了，吃貨滾滾完全沒有這種擔心，滾滾經常練瑜伽，體質超棒棒的！然鵝，還有很多人吃完好料的，消化吸收也不好，就轉化成了脂肪，身體為了禦寒......冬天穿緊身褲的你，小肚肚真的不會難受嗎?????

為此，大眼妹今天推薦體式【頭碰膝扭轉前曲伸展坐式】，可以強健我們的肝臟與脾胃。以手杖式坐在墊子上，腿部向前伸直，腳趾往回勾。彎曲左膝，向左側移動，左小腿前部緊貼在墊子上，大腿壓在小腿上。儘可能地將左膝向外伸展，使兩腿成一個鈍角。雙手側平舉，兩臂伸直。

然後，右手大拇指、食指和中指緩緩抓住右腳大腳趾。軀幹和頭部向左側扭轉，保持脊柱伸展，雙眼視線看向左側。抬升左臂，向上伸展，肘部綳直，左手掌心朝外，五指併攏，指尖朝上，雙眼視線看向左手指尖。

呼氣，右腿膝蓋綳直，軀幹向右側下壓，左大臂貼近左耳；同時屈右肘，使右腋放於右膝或大腿上，右臂自然向前伸展。

右臂移向右腿，翻轉右前臂和手腕，右手從右腳內側握住腳掌。彎曲並擴展肘部，左肘肘部朝上。呼氣，軀幹翻轉朝上，頭部置於兩臂之間，進一步伸展左側的肋骨。保持這個體式20秒鐘。由於腹部的收縮，呼吸會變得短促，儘力將呼吸調整均勻。

吸氣，鬆開雙手，抬升軀幹，回到手杖式坐立。交換雙腿的姿勢，在另一側練習相同的時間和程度。

如何做好頭碰膝扭轉前曲伸展坐式？

▲頭碰膝扭轉前曲伸展坐式練習教學

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[捂臉](*/ω＼*) 猜到：

一大批寶寶們又要吐槽這是有咖喱味兒的視頻~

那，視頻是輔助理解的，

主要看文字註解嘛！

嚒嚒噠~哈哈哈哈哈

還有

要認真看注意事項哦~

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▲ 注意事項：

如果在練習這個體式的時候，伸手抓不到腳的人，可以使用輔具拉力帶或者毛巾的輔助完成練習哦！等到一段時間的練習之後，就可以不需要藉助輔具的幫忙啦！

(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：

●今天推薦的這個體式可以增強肝臟和脾臟，因此幫助消化，還可以增強並刺激腎臟活力，如果大家都能夠按照大眼妹的方法練習，那就可以感覺到這種功效咯~

●那些患有前列腺增生的人，可以通過在這個體式上保持更長時間獲得益處。他們應該把該體式與肩倒立式一起練習。<還有這個體式也可以哦！點擊藍色字即可查看~不試下怎麼知道自己有多軟！這個動作 " 頭能碰到膝蓋 "你離90斤不遠了>

●如果有人長時間低燒不退，大眼妹也推薦練習這個體式哦！

●這個體式還可以刺激脊柱的血液循環並緩解背痛。在頭碰膝扭轉前曲伸展坐式中，腹部器官是收縮的，而在這個體式中腹部器官則是在兩側都得到了伸展。這是一個非常鼓舞人的體式呢！