健身｜Plank到底怎麼做

Plank

各位好，上次和大家討論了仰卧起坐，今天和大家討論一下另一個核心鍛煉動作——平板支撐，也就是Plank。相信大家對於這個動作一定不陌生，或多或少都做過，網傳練核心的王牌動作之一，8塊腹肌就靠它了，emmmmmmmm，但事實是如此嗎？

要回答這個問題，我們首先對我們的核心肌群進行簡單的了解，什麼是核心（core）？指的是人體的軀幹位置，主要包括脊柱和骨盆等部位，與脊柱和骨盆相連的這些肌肉就稱之為核心肌群（core muscle），針對這些肌肉的訓練就理所當然被稱為核心訓練（core training）。核心肌群包括腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、豎脊肌等這些環繞軀幹的肌肉群。之前的仰卧起坐和卷腹是用來訓練我們的軀幹前部的腹直肌，也就是我們通常所說的8塊腹肌，但是腹直肌也並非練得越多越好，因為腹直肌有使脊柱屈的功能（國職style），也即彎腰動作，如果一味的追求腹直肌，而忽視它的拮抗肌，那麼很容易造成軀幹過度前傾。

平板支持其實訓練的是軀幹前部的深層肌肉——腹橫肌。腹橫肌不同於其他肌肉的是，它的收縮並不能產生運動，而是增加腹壓，一定的腹壓對於維持軀幹穩定，支撐脊柱發揮著重要的作用。所以想靠平板支撐練出腹肌的童鞋可能要失望了，但它對核心的穩定仍舊非常重要。我們在做平板支撐時，需要特別注意的是脊椎的中立位，即不要塌腰弓背，以免對脊椎造成傷害，大家可參考下圖。

Plank脊椎中立位

保證動作正確的前提下，剩下的就交給時間吧。好了，今天的推送就到這，如果覺得本狼的內容對大家有幫助，請記得關注並轉發點贊哦，謝謝啦，我們下期見。