腹外斜肌訓練：負重體旋轉

負重體旋轉

負重體旋轉（Weighted Twist）也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作，如果沒有簡單的杠鈴就能完成。

目標肌群：腹外斜肌

動作要領：

目標肌群：腹外斜肌

1.站立，將杠鈴放在肩上，雙手扶住杠鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。

2.自然呼吸，不要憋氣。

注意事項：

1.這個動作本身強度不夠大，每組次數做夠50次以上，3-4組，才會有一定效果。

2.對於減肥人士尤其女士，因為很難完成有效次數的卷腹（仰卧起坐）動作，可以用這個動作來鍛煉腰腹。可以徒手鍛煉，安排在其他有氧運動（跑步、單車）休息的間隙來做做調整時完成。

3.有控制的旋轉，注意不要扭傷腰腹，開始時幅度不要太大，慢慢加大幅度。

4.健身房很多器械也有類似效果，但量少的情況下效果很一般。