室外跑步與跑步機的區別

霧霾天氣和空氣污染越來越嚴重，導致大多數人不想外出運動，熱愛運動的人家家戶戶基本都有跑步機了，因為現在跑步機那麼便宜，在家裡運動也很方便，那麼平常在室外路面跑步和在跑步機上跑步有什麼區別呢，下面好生活體育小編就帶你詳細說說。

舒華A5跑步機SH-T5500

氣溫相同的情況下，在跑步機上跑步，比在路上跑要更熱

因為健身房裡雖然有空調，但是因為物理上你的身體是原地運動，因此沒有自然產生的風。而在路上跑，身體向前移動，會產生風，因此散熱更容易一點。當然，健身房有空調，基本能夠做到恆溫，室外跑步，冬天還好，跑步並不怕冷。夏天就很痛苦了。

跑步機的速度的自由度差，但是速度恆定性更好

跑步機的速度是由機器控制的，雖然你可以通過按鈕調整，但是人跑步是極點的，有一段時間比較累，一段時間比較輕鬆。在路上跑，累了的時候，你會稍微慢一點，輕鬆的時候，會稍微快一點。但是在跑步機上你沒這麼自由。反過來說，跑步機卻能把人鍛煉得比較能夠忍受過極點，保持勻速。我在跑步機上累計跑了一千多公里，現在跑步非常標準，在操場上、路上，都能幾乎恆定地以9KM/H的速度跑，標準得不得了，每公里誤差在十秒以內。

枯燥和樂趣不同

跑步機上，有些人說很枯燥。的確，悶在房間里，沒有風景可看。但是，跑步機上可以放電視，可以自己帶Pad看電影，長時間跑步反倒不枯燥了。我在跑步機上跑半程馬拉松，弄個兩個多小時的電影看完，很舒服。在路上跑步或者在操場上跑步，可以看風景，看其他人跑，空間也很大、很開闊，不會有壓抑的感覺。

安全性不同

跑步機很多新手不適應，跑了感覺有點暈。但是稍微適應一下就沒問題了。在跑步機上，只要自己不掉下來，其它的危險是幾乎都沒有了。在操場上跑步，不撞到人，不被飛來的足球擊中，也沒有太大的危險。在路上跑步，風險點比較多，汽車、不法分子、狗、路面情況（大坑、積水、不平坦）等，因此建議在路上跑步一定不要戴耳機聽音樂！

減震和運動傷害不同

好的跑步機都帶有減震功能，個人感覺跑步機上跑步，對膝蓋的衝擊，對身體的傷害，好於水泥路面、瀝青路面等任何硬地，劣於塑膠跑道。最好的路面是塑膠跑道，其次就是跑步機。

受天氣/空氣影響程度不同

在跑步機上跑步，幾乎不受任何天氣影響。當然天氣因素導致交通中斷，去不了健身房這種極端情況也算是有點影響。在戶外路上跑步，下雨、下雪、路面結冰、大風、沙塵，影響很大。更重要的是，空氣污染也是個很大的問題，現在大部分的大城市的空氣，很可能都不適合在戶外跑步。

以上六點，不分先後順序，重要性因人而異。

再說一下相同點：

1、鍛煉效果、消耗熱量、強度、勞累程度幾乎一樣。雖然有各種各樣的說法，認為跑步機比路跑要輕鬆很多，甚至於有人拿出了數據說是70%之類的云云。但是，我沒有看到權威的報告說明兩者有明顯差異。反證法：跑步機全球都在用，包括所有的發達國家，如果真的有那麼大的差異，那麼廠商肯定會進行改進，或者進行標註。就我本人來說，在路上、操場上、跑步機上都多次跑過10公里、半程馬拉松，時間差不多，疲勞程度差不多。也跑過12分鐘跑，等等，成績也幾乎一樣。

2、跑步機傷膝蓋是無稽之談。（除非摔跤）跑步對膝蓋有衝擊、有磨損，這個無疑問。但是只要運動，就有可能對身體有損傷，人的健康是依靠營養、休息和運動的動態平衡來維持的。只要跑步的姿勢正確，不要過量，營養和休息相配合，人體只會越來越健康。跑步機的減震，實際上的感覺是好於水泥地的。我在水泥地上跑10公里之後，膝蓋和腳踝的疼痛是超過跑步機的。甚至於還有人說，在跑步機上跑步對腦子不好。那更加是無稽之談了。