腳部拉伸 打造纖長美腿

　腿部是最容易累積脂肪的地方，一雙粗壯的大象腿會讓你的整體形象大打折扣，而身為女生最大的快樂莫過於能夠隨時隨地秀出自已的性感和美麗。下面就讓腳部拉伸幫你迅速甩掉腿部贅肉，養成修長美腿，性感火辣的度過最美的夏天。

一、鍛煉方法

　　1、坐在墊子上，雙腿伸直，雙手自然放在身體兩側，做幾組深呼吸。

　　2、右腿保持不動，身體微微前傾，雙手交疊並盡量勾住左腳尖，將左腿向上抬起。

　　3、右手握住左腳前掌，左手扶在左膝下方，朝順時針方向轉動左腳踝10一20次，再朝逆時針方向轉動左腳踝10一20次，注意保持好身體平衡。然後換腿重複動作。

　　4、右手改握住左腳心，左手改握住左小腿，然後輕輕地拉往身體方向，以拉伸左腿韌帶，保持10秒後放松全身，然後換腿重複動作3次。

　　5、保持坐姿，左腿伸直，雙手改握住右腳掌，雙手大拇指放在腳背上，用其餘的手指按摩足弓。然後換腳重複動作。

　　二、瘦腿功效：伸展大小腿內外側肌肉，促進下半身血液循環，消除腿部多餘脂肪，消除小腿酸脹癥狀。

　　三、注意事項：如果你的腳曾經受過傷，要注意拉伸力度，以免舊傷複發。