「霸王級」寒潮來臨，糖友要謹記以下5件事，勿讓血糖飛起來

你在南方的艷陽里大雪紛飛

我在北方的寒夜裡四季如春

「霸王級」寒潮來臨

大江南北多地已經「噤若寒蟬」

近期小北的糖友圈好多友友們反應血糖不「乖」了，像蹺蹺板一樣，有時候會「蹭蹭蹭」上升的很快，這是怎麼回事呢？

血糖值變化與季節的關係非常密切。冬季是糖尿病患者病情加重和出現併發症較多的季節，如呼吸道感染、冬季氣溫下降，是呼吸道感染的高發時期。由於糖尿病患者的抵抗力相對較低，更容易發生呼吸道感染，尤其是老年糖尿病患者，繼發感染后病情更加嚴重。

冬季可能引起血糖上升的原因

激素分泌改變，天氣寒冷會刺激神經，導致升高血糖的激素分泌，從而升高血糖。

糖友可能會賴床，容易忘掉或錯過吃藥的時間。

冬季為了驅寒，人們飲食方面可能會偏向於油膩厚味的食物，以及情緒、感染等應激因素。

由於冬季室內有暖氣，而室外則冰天雪地，糖友外出活動大大減少，這樣會使人體的能量消耗降低，人體的血糖值會持續保持在高水平，很容易導致心腦血管出現併發症。

穩糖保暖，注重細節

1、飲食要注意

糖友本來就易餓，尤其是在冬天。不要像普通人一樣盲目「進補」。大家一定要堅持控制總能量，如果餓得很厲害，在排除了低血糖的情況下，可以吃個西紅柿，或者吃條黃瓜來解解饞。

提醒大家，喝酒對血糖控制不利。

2、定時監測血糖

冬天血糖波動比較大，每周至少監測 1～2 次空腹或餐后血糖。如果不小心感冒了，也會影響血糖，這時更需要加強血糖監測。如果發現血糖過高（如餐后 2 小時血糖 ＞ 10.0 mmol/L）, 應及時在醫生指導下調整用藥，以確保血糖地控制。

3、堅持運動

俗話說的好，生命在於運動。糖友保證每周至少 150 分鐘的運動時間，可以選擇室內的運動方式，比如健身操、太極拳等。天氣好的情況下，也可以外出運動，不過要避免寒冷的清晨，最好在上午太陽出來后，或者傍晚時運動。

4、保暖要加強

冬天穿厚襪子配棉鞋是較好的保暖裝備。襪子要吸水性好，透氣性強，柔軟寬鬆，最好是純棉製品。

冬天更要養成每天泡腳的好習慣，每天用 38～40℃ 的溫水洗腳，不推薦長時間熱水泡腳。洗腳前應該測試水溫。糖尿病人可能有神經病變，手足對冷熱不敏感，不建議自己用手足去試水溫，以免燙傷，溫度計是最佳選擇。

5、感染要預防

感染是糖尿病常見的急性併發症，在冬季更是容易發生。首先，要守住呼吸道防線，外出戴口罩；其次，要防止病由皮膚入。皮膚瘙癢時不要隨意搔抓，注意足部皮膚的保護，穿鞋保溫、透氣和乾爽；再有，要關注泌尿道。多飲溫水，保持泌尿道清潔，減低感染機會；注意個人衛生好習慣。

小北提醒

冬季養生總原則——固護陽氣，溫散寒邪！起居原則——早卧晚起，必待日光。運動原則——無泄皮膚，使氣極奪。調補原則——秋冬養陰，補腎填精。冬季糖友進補食療，要注意陰陽調補。