二十分鐘快速消脂減肥法

快速消脂減肥動作1 .訓練部位：臀部、核心肌肉、腿腱開始時雙腳併攏，雙膝微曲。

接著跳起成跪立姿勢，右腳置前而左腳在後，雙膝屈成九十度角。隨即再次跳起，著地時則改為左腳置前而右腳在後，雙膝屈成九十度角，即完成一次練習，重複上述動作十五次。

快速消脂減肥動作2.訓練部位：臀部、核心肌肉、上背開始時雙腳併攏，雙膝微曲，曲起雙臂擺於胸。

接著跳起，雙臂及雙腳同時向兩側打開伸直，落地回至起始姿勢，即完成一次練習，重複上述動作十五次。

快速消脂減肥動作3.180's訓練部位：臀部、核心肌肉、腿腱、三頭肌雙腳分立而稍闊於肩，蹲下直至雙腳跟地面接近平行為止，左手觸地。

跳高，左手提高過頭及作一百八十度的轉擺，回至下蹲姿勢，右手觸地。再次跳高，提臂和轉動一百八十度，回至起始姿勢，即完成一次練習，重複上述動作十五次。

快速消脂減肥動作4.訓練部位： 核心肌肉、三頭肌、二頭肌先採前臂伏地姿勢，肩膊置於雙肘之上。

接著改為雙掌直撐按地及提起左腳。放下左腳，轉為提起右腳，再返回起始姿勢，即完成一次練習，重複上述動作十五次。