你一定不能錯過的運動減肥食譜
減肥，除了需要通過運動來消耗身體多餘脂肪，還需要合理安排飲食，以控制每天的熱量攝入，讓減脂效果更顯著。但是，面對時下網路上五花八門的運動減肥食譜，選擇哪一款才是最明智的呢？下文中，小編為大家詳細介紹了七款達人珍藏的運動減肥食譜，這些運動減肥食譜，不僅減脂效果顯著，而且營養美味。想要減脂瘦身的MM們，千萬不能錯過哦！
醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的運動減肥食譜多是以穀類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅乾以豆類、穀類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡，達到健康又高效減脂瘦身的功效。
Advertisements
這七款運動減肥食譜你一定不能錯過
運動減肥食譜一、果蔬沙拉
材料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。做法：首先把所有食材洗乾淨備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。然後將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。最後把所有東西放進盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食慾，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動。
運動減肥食譜二、鯉魚湯
材料：蓽芨5克，鮮鯉魚100克、川椒15克、生薑、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。做法：1、將鯉魚去鱗，剖腹去內臟洗凈，切成小塊。2、姜、蔥洗凈，拍破待用。3、把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。4、加入香菜、料酒、味精、醋即成。此款運動減肥食譜可單獨食用，也可佐餐，吃魚喝湯，能利水消腫而減肥。
Advertisements
運動減肥食譜三、香菇瘦肉
材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。做法：1、將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。2、豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧。3、將香菇切成片。4、將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。5、用電飯鍋蒸熟，即可食用。這個運動減肥食譜能滿足你的口腹之慾，還能促進腸胃蠕動，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。
運動減肥食譜四、豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。做法：1、起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡取出，並用刀切成小塊狀備用。3、將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長段備用。4、燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。5、加入調味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。
運動減肥食譜五、五穀飯
材料：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克。做法：1.材料洗凈，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。2.紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。3.可揉成球狀或各式飯糰供應。五穀雜糧是我們老祖宗的主食，減肥飲食中適量的主食可避免脂肪代謝產生不平衡的現象。而且未精製的五穀類富含纖維質，可增加飽足感。
運動減肥食譜六、清香茄汁黃豆意麵
材料：意麵，火龍果，洋蔥，茄汁黃豆，番茄醬，香草，白糖，食鹽，橄欖油。做法：1、準備鍋，倒入水，燒開后加入幾滴橄欖油和少許的食鹽，放入意麵煮熟，然後撈出，加入少量橄欖油攪拌備用。2、將火龍果和洋蔥去皮切成丁備用。3、準備炒鍋，倒入橄欖油，燒熱后倒入洋蔥爆香，加入茄汁黃豆翻炒均勻。4、放入意麵、少許白糖、番茄醬攪拌均勻，出鍋前放入香草，裝盤的時候放入火龍果丁就可以了。
運動減肥食譜七、海鮮雜燴湯
材料：魚肉，五花肉，大蒜，蛋清，食鹽，豌豆苗，香菇，胡蘿蔔，胡椒粉。做法：1、魚肉、五花肉、大蒜一起剁成肉泥混合起來放入碗中。2、往碗中加入蛋清和食鹽攪拌成粘稠狀。3、準備湯鍋，燒開水後用刀將肉泥分成條狀慢慢入鍋，煮片刻后肉泥浮起來后，撈出來備用。4、鍋中重新換水，煮開後放入香菇煮片刻，加入食鹽、胡椒粉調味。5、後來放入豌豆苗和胡蘿蔔煮幾分鐘即可。
眾所周知，減肥成功與否在於運動和飲食，因此上文小編介紹的七種運動減肥食譜，大家一定要切實的應用到自己的減脂計劃中去。小編介紹的這七款運動減肥食譜，其實做法都非常簡單，只要大家用心，就一定能夠製作出適合自己口味，而且營養、美味的運動減肥食譜。