健身課堂丨今天來聊聊HIIT
高強度間歇訓練（HIIT）
是所有運動愛好者喜歡的一種運動方式
近幾年來 網路的走紅讓它
慢慢進入了大家的視野中
當然 TA的流行也不是空穴來風
快速、簡便、有趣
每一個特點都擊中了每個人的❤️
但最重要的是：它非常有效！
HIIT的結構是
短，激烈，工作時間后的休息時間
作為一種萬能的有氧運動
它幾乎適應許多人訓練和其他練習～
那看看下面的一些好處的HIIT吧
*別忘了：就算在跑步機上你也可以利用HIIT這個鍛煉好工具
1
燃燒脂肪 / Burns Fat
HIIT可以幫你燃燒多餘的脂肪
鍛煉期間
HIIT比勻速鍛煉燃燒更多的卡路里
間歇的鍛煉也加速了你身體的修復周期
這意味著是一個很好的方法
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來燒掉多餘的體重
小TIPS：在假期結束前的前幾天，也可以通過HIIT鍛煉後來維持你正常的新陳代謝速度
2
增強心臟 / Fortifies The Heart
當你參與HIIT練習
你的身體將處於厭氧模式
這與健美操有著不同的強化方式
能提高你的乳酸容量
也可以增加你的肌肉耐力
一項研究發現
經過8周HIIT的鍛煉者
可以比之前多騎兩倍的距離
3
加快陳代謝 / Increases Your Metabolism
HIIT最好的部分是增加代謝后的鍛煉
它可以加速你的新陳代謝
長達48小時
這意味著就算你離開健身房
你也會繼續更速燃燒卡路里
研究表明：HIIT也能刺激生產人生長激素（HGH）高達450%
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最後 小編附上了一份HIIT 鍛煉手冊～不如試試吧：
HIIT WORKOUT - ONE WEEK
第1天—武器和核心重量訓練。
第2天—HIIT鍛煉：步行或慢跑30秒，衝刺30秒。
第3天—腿和核心力量訓練。
第4天—HIIT鍛煉：步行或慢跑30秒，衝刺30秒。
第5天—背部和核心體重訓練。
第6天—HIIT鍛煉：步行或慢跑30秒，衝刺30秒。
第7天—休息。
*HIIT鍛煉分別要進行七組
我們下次健身課堂見