便秘成為習慣怎麼辦？這一個潤腸通便的食物宜多吃

25歲的小吳很煩躁，因為她長期受到便秘的困擾，為此吃了大約5年的中藥排便，最近想改正習慣，但一停葯就便秘。想問怎麼吃能幫助排便？

據了解，造成便秘的原因可能是疾病或飲食及生活習慣不良所引起的，建議先請醫師確定其致病因子。若是因飲食及生活習慣不良引起，在日常生活中，可以藉由修正飲食習慣和加強運動量，達到改善，以下提供預防便秘方法：

■飲食方面：只要攝取足夠的纖維及水分均可以緩解便秘問題。

建議多攝取富含纖維的食物，如：麥片、豆類、水果、蔬菜、海藻，全穀類等食物，膳食纖維具有刺激腸道蠕動作用，但需要有足夠的水分才能達到效果。而想通過食療緩解習慣性便秘，建議火麻仁油蜂蜜飲。

據介紹，火麻仁油由火麻仁物理冷壓榨而成，火麻仁性平味甘，歸脾、胃、大腸經，有潤腸補虛、滋陰養血之功，屬於攻補兼施、葯食兩用之品。《藥品化義》中指出：「麻仁，能潤腸，體潤能去燥，專利大腸氣結便閉。凡老年血液枯燥，產後氣血不順，病後元氣未復，或稟弱不能運行皆治。」現代藥學分析認為火麻仁含脂肪油，在腸中遇鹼液后產生脂肪酸，可使腸道蠕動增強。

火麻仁油1湯匙，蜂蜜半湯匙，用溫開水沖服，早晚1次。蜂蜜也可幫助潤腸通便，這個方法適用於習慣性便秘的人群。

■規律的生活習慣：三餐定時定量，避免暴飲暴食，勿過度緊張，放鬆心情，並養成每天固定的排便習慣。

■運動：除了飲食改善之外，適當的運動可以刺激腸胃蠕動，增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收縮力量，因此適當運動有助於排便。