寶寶剛來到這個世界上時，睡眠短暫，吃喝拉撒均不分日夜，基本上沒有生活規律。不過隨著其慢慢長大，生活規律也在慢慢轉變，但是要在家長有效引導下，才能逐漸養成睡覺、吃飯、規律大小便等良好習慣。那麼，年輕的父母們如何適時恰當地調校好新生兒的生物鐘呢？

調校生物鐘的黃金時間

3個月大的寶寶才開始慢慢能夠區分黑夜和白天，但是家長不能這時候就急著讓寶寶適應成年人的生活節奏，因為寶寶的發育狀況決定了他們仍然不能明確養成吃喝拉撒規律，還可能存在晝夜顛倒。

在寶寶3個月大時，媽媽要做的是逐步固定和明確寶寶睡眠、哺乳的時間間隔，初步培養一定的生活規律，並隨著寶寶的成長逐步強化這些行為的時間規律。如果寶寶在3歲之前養成了較確定的生活規律，那日後其生活行為習慣和規律就能基本形成。

調校生物鐘的具體方法

——要在每天早上同一時間段里叫醒寶寶，並按時幫助寶寶起床、穿衣服、洗臉，讓其形成早起后一系列行為的概念。

——給寶寶每天安排相對固定的午睡時間，午睡時間長短因人而異，家長可以通過觀察午睡時間對其晚上的睡眠的具體影響進行適當調整。

——寶寶的晚飯和輔食時間儘可能安排在晚上7點半之前，養成晚間不再進食的好習慣，以利腸胃消化和休養

——幫助寶寶養成睡前好習慣，比如換睡衣、刷牙、聊天、講故事等，晚上睡覺時間盡量一致，並關掉電燈，保證房間黑暗。

│湖南省兒童醫院-劉芝梅/文，鄧夢玲/編

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