孕媽課堂：健康孕媽修鍊記——孕中期篇

孕中期是指懷孕13-27周的時候，這個時候寶寶在肚子里已經比較穩定了，進入養胎階段。

1、注意事項

1、孕中期睡姿

懷孕中期，子宮向右旋轉，左側卧位可以改善子宮的右旋轉程度，減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的缺氧狀態，有利於胎兒的生長發育。懷孕中期採取左側位可使「浮腫」狀況有所減輕，不過左側卧的時候要把腿部和腳適當墊高一些。

2、孕中期四維彩超

做四維彩超能看出胎兒大方面的畸形，例如先天性心臟病、唇齶裂、水腫胎、多指(趾)和外耳等方面的畸形。孕媽咪最好在孕24-28周到醫院進行四維彩超檢查。

3、孕中期唐氏篩查

孕中期唐氏篩查應在15-20周期間檢查，最佳檢查時間是在16-18周之間。

4、孕中期糖耐量篩查

糖耐量篩查最好在孕24-28周進行，如果兩項血糖異常，可確診妊娠糖尿病。

2、胎兒發育

第一個月：一個月有的胚胎，全長不足1厘米，重約1克，但其心臟，神經管及血液循環的原形已開始發生。

第二個月：外形已初步具人的雛形，頭及軀幹已可分辨，四肢開始出現，神經管鼓起，大腦發育迅速，心、肝、胃、腸已初具規模。

第三個月：五官開始發育，四肢開始有微弱的活動，從外觀上已能分辨出男女。

第四個月：在肝、胃、腸的功能作用下，已形成綠色的胎便，等出生后才能排出。心率是成人的兩倍。

第五個月：胎兒已具備聽力，能聽見聲音，可開始進行胎教了。

第六個月：五官已發育成熟，面目清晰，皮膚薄，皮下脂肪增加，牙基開始萌發，四肢運動活躍。

第七個月：骨骼肌肉更發達，內臟功能逐漸完善，眼瞼已能分開，若此時出生，常會出現呼吸困難，生命力弱，不易存活，需精心護理及餵養。

第八個月：胎兒的腦、胃、腸、肺、腎發育接近成熟。若此時出生，只要仔細養育，能夠存活。 　

第九個月：各器官功能已較成熟。離開母體可生存。

第十個月：內臟、肌肉、神經均發育成熟，已能脫離母體獨立生存。

3、飲食保健

隨著胎兒不斷長大，孕媽咪的身體需要攝取更多蛋白質和鈣質。懷孕中期飲食要注意：

1、飲食要富含鈣質

鈣質是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量攝取。沙丁魚和小魚乾是鈣質的重要來源，但要選擇含鹽量較少的進食。乳製品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁、芝麻等，都富含鈣質。高鈣食品和牛肉、豬肉、雞肉一起吃的話，能提高吸收率。

2、充分攝取鐵質

攝取鐵質能預防貧血，富含鐵質的食物有紅肉類、動物肝臟等。鐵質食品和維生素C一起攝取的話，吸收率會更高，因為維生素C在人體能能促進鐵質吸收。相反，紅茶、咖啡等飲料含有咖啡因，會妨礙體內的鐵質吸收。孕媽咪在吃飯前1小時，不能喝這些飲料。

3、攝取富含纖維素的食物

多食富含纖維素的食物，能有效預防便秘，但需要進食適度，以免影響鈣質和鐵質的吸收率。為攝取足夠的纖維素，孕婦可用雜糧飯代替白米飯，以蔬菜湯代替高湯或雞湯，並多吃新鮮水果和蔬菜。每餐要吃兩種以上蔬菜，海帶、海苔、昆布、紫菜等海草類食物一天要吃一種以上。