跑步有益好處多，強身健體健脾祛濕精神好！

跑步是一種既簡單又不需要花費太多金錢的運動方式，很多人都選擇跑步來起到健身的目的。它亦是一種有氧的鍛煉或厭氧的鍛煉。跑步運動是人們最常採用的一種人體運動模式，這主要是因為跑步技術要求簡便。無論在鍛煉場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步運動。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線，強身健體，健脾祛濕精神好。

什麼樣的跑步姿勢是正確的？跑步時，兩手迅速握拳，放置在腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。上體微向前傾，兩腿微彎，上體保障正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合。你的跑步姿勢正確了嗎？

跑步的幾大益處

1、護眼

堅持長跑的人每日都有1小時左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很不錯的放鬆休息的機會，一旦你家庭有學齡的孩子，能讓他每日堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會下降。

2、血液流通

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，人體對一直處於長跑中出現的適應性變動可促進新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

3、讓自己更年輕

養成跑步的習慣，可加強人體內部荷爾蒙分泌，阻止濕氣侵入，讓你的肌膚甚至體態感覺更年輕。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確的話，還能美體塑形，尤其是能讓下垂的臀部感覺圓翹，跑步時擺臂又能運動胸廓周圍的肌肉，就是瘦也能感覺前凸后翹。女性可以多進行跑步鍛煉，既可以塑造一個完美的身材，還可以保持自己的皮膚彈性有光澤。

4、減肥

跑步減肥必須要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少要選擇一雙適合自己的健康舒適的跑鞋。向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環節。跑步者的伸拉練習應當是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步自身是動力性質的。跑步流汗，能夠有效排出人體內部濕氣。因此想要減肥的朋友可以選擇跑步來達到減肥的目的。

5、鞏固骨骼

長期堅持長跑可以使我們的身體機能更好，增強韌帶的柔軟度；使骨骼的強度、密度變高，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。老年人想要跑步可以選擇慢跑，不要過量鍛煉。

6、鞏固記憶力

跑步有利於鞏固記憶力和加強智力，跑步與記憶存在緊密關聯。專業人士調查發現，跑步有益激活大腦灰色產物增長，加強腦力。

跑步祛濕要重視這幾點：

1、切忌過度鍛煉

凡事過量就適得其反了，鍛煉也一樣。過度的鍛煉會帶給人體一定的傷害，更容易引起濕氣排不出，通常來講，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。新手可以將鍛煉時間從最初的20分鐘，慢慢往上增多，以便讓人體有個適應的經過，適應后也不要超量。

2、重視補給水分

大多數人覺得跑步的鍛煉量很大，必須要多補給水才行。因此很多人在跑步鍛煉之後就大量的攝入動物蛋白，其實諸如此類的補養是不對的。所以，跑步后以補給碳水化合物食物為宜。

看完鍛煉的祛濕，那我們來看看食療有哪些祛濕方法？

1、祛濕食療之薏米冬瓜湯

材料：薏米50克，冬瓜150克。

做法：先把薏米放入鍋中，加適度水，大火燒開后停火，燜30～50分鐘，然後開小火，煮熟至開花。然後放入冬瓜，轉大火燒開轉中火煮2分鐘就可以。如果你感覺味道太淡，可以加點鹽、蔥花等調一下味道。

2、祛濕食療之田艾煲鯽魚

材料：田艾30克，鯽魚250克，生薑10克。

做法：白鯽魚煲湯：用油將魚兩面煎黃，用開水猛火煲湯，煮成白色乳狀。然後加砂仁3克、陳皮3克、香菜20克、生薑10克，稍滾三分鐘，此方補脾胃特別好，正所謂健脾祛濕嘛。

3、祛濕食療之冬菊火麻茶

取火麻仁，梔子，人蔘，冬瓜，金絲皇菊，藿香，砂仁，線葉金雀花，顯脈旋覆花，金銀花，茯苓，紫蘇，佛手，葛根，桔梗，蓮子，薄荷，陳皮，荷葉，甘草20味中藥按照一定的比例配製成冬菊火麻茶，早晚喝上一杯，可以健脾祛濕、清熱解毒、利尿消腫。堅持喝一段時間就能看到明顯效果了。

4、祛濕食療之砂仁淮山粥

材料：砂仁5克，淮山30克，大米100克。

做法：將米淘洗后，放入小鍋內，加水適度，如常法煮粥，待粥將熟時，調入春砂仁末，稍煮就可以。

總結：你喜歡跑步嗎？

你知道跑步會祛濕嗎？

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