跑步有益好處多,強身健體健脾祛濕精神好!

跑步是一種既簡單又不需要花費太多金錢的運動方式,很多人都選擇跑步來起到健身的目的。它亦是一種有氧的鍛煉或厭氧的鍛煉。跑步運動是人們最常採用的一種人體運動模式,這主要是因為跑步技術要求簡便。無論在鍛煉場上或在馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進行跑步運動。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線,強身健體,健脾祛濕精神好。

什麼樣的跑步姿勢是正確的?跑步時,兩手迅速握拳,放置在腰際,約與腰帶同高,拳心向內,肘部稍向里合。上體微向前傾,兩腿微彎,上體保障正直,兩臂前後自然擺動,向前擺臂時大臂略直,肘部貼於腰際,小臂略平,稍向里合。你的跑步姿勢正確了嗎?

跑步的幾大益處

1、護眼

堅持長跑的人每日都有1小時左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很不錯的放鬆休息的機會,一旦你家庭有學齡的孩子,能讓他每日堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會下降。

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2、血液流通

有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,人體對一直處於長跑中出現的適應性變動可促進新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

3、讓自己更年輕

養成跑步的習慣,可加強人體內部荷爾蒙分泌,阻止濕氣侵入,讓你的肌膚甚至體態感覺更年輕。跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢正確的話,還能美體塑形,尤其是能讓下垂的臀部感覺圓翹,跑步時擺臂又能運動胸廓周圍的肌肉,就是瘦也能感覺前凸后翹。女性可以多進行跑步鍛煉,既可以塑造一個完美的身材,還可以保持自己的皮膚彈性有光澤。

4、減肥

跑步減肥必須要選好鞋和跑道,如果沒有條件在合適的跑道上跑,至少要選擇一雙適合自己的健康舒適的跑鞋。向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環節。跑步者的伸拉練習應當是「動力伸拉」,而不是普通的靜力伸拉,因為跑步自身是動力性質的。跑步流汗,能夠有效排出人體內部濕氣。因此想要減肥的朋友可以選擇跑步來達到減肥的目的。

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5、鞏固骨骼

長期堅持長跑可以使我們的身體機能更好,增強韌帶的柔軟度;使骨骼的強度、密度變高,避免人到老年患退化性骨質疏鬆。老年人想要跑步可以選擇慢跑,不要過量鍛煉。

6、鞏固記憶力

跑步有利於鞏固記憶力和加強智力,跑步與記憶存在緊密關聯。專業人士調查發現,跑步有益激活大腦灰色產物增長,加強腦力。

跑步祛濕要重視這幾點:

1、切忌過度鍛煉

凡事過量就適得其反了,鍛煉也一樣。過度的鍛煉會帶給人體一定的傷害,更容易引起濕氣排不出,通常來講,可以跑兩天休息一天,或跑三天休息一天。新手可以將鍛煉時間從最初的20分鐘,慢慢往上增多,以便讓人體有個適應的經過,適應后也不要超量。

2、重視補給水分

大多數人覺得跑步的鍛煉量很大,必須要多補給水才行。因此很多人在跑步鍛煉之後就大量的攝入動物蛋白,其實諸如此類的補養是不對的。所以,跑步后以補給碳水化合物食物為宜。

看完鍛煉的祛濕,那我們來看看食療有哪些祛濕方法?

1、祛濕食療之薏米冬瓜

材料:薏米50克,冬瓜150克。

做法:先把薏米放入鍋中,加適度水,大火燒開后停火,燜30~50分鐘,然後開小火,煮熟至開花。然後放入冬瓜,轉大火燒開轉中火煮2分鐘就可以。如果你感覺味道太淡,可以加點鹽、蔥花等調一下味道。

2、祛濕食療之田艾煲鯽魚

材料:田艾30克,鯽魚250克,生薑10克。

做法:白鯽魚煲湯:用油將魚兩面煎黃,用開水猛火煲湯,煮成白色乳狀。然後加砂仁3克、陳皮3克、香菜20克、生薑10克,稍滾三分鐘,此方補脾胃特別好,正所謂健脾祛濕嘛。

3、祛濕食療之冬菊火麻茶

取火麻仁,梔子,人蔘,冬瓜,金絲皇菊,藿香,砂仁,線葉金雀花,顯脈旋覆花,金銀花,茯苓,紫蘇,佛手,葛根,桔梗,蓮子,薄荷,陳皮,荷葉,甘草20味中藥按照一定的比例配製成冬菊火麻茶,早晚喝上一杯,可以健脾祛濕、清熱解毒、利尿消腫。堅持喝一段時間就能看到明顯效果了。

4、祛濕食療之砂仁淮山粥

材料:砂仁5克,淮山30克,大米100克。

做法:將米淘洗后,放入小鍋內,加水適度,如常法煮粥,待粥將熟時,調入春砂仁末,稍煮就可以。

總結:你喜歡跑步嗎?

你知道跑步會祛濕嗎?

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