今日問題：最近半年來，睡眠情況非常不好，經常百天暈暈乎乎的，我想問問，每天睡多久合適？聽人說運動可以改善睡眠，那麼，什麼類型的運動最合適呢？

解答：

每天睡多久合適？

專家指出，每天睡多久因人而異，有些人可能每天睡12小時還累，有些人可能睡5個小時就很好，判斷睡眠是否好最重要的是以第二天的精神狀態，如果休息之後第二天精神飽滿就可以認為睡眠時長合適。

運動真的可以改善睡眠嗎？

關於運動為什麼可以改善睡眠，目前有兩種說法：

說法一、體溫波幅

堅持運動之所以能幫助入睡，對解決失眠發揮作用，原因在於：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動時會升高，夜間睡眠時降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善。而升高體溫，運動就是最好的辦法。

說法二、抑制興奮

適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。

什麼運動適合改善睡眠？

睡眠確實可以改善睡眠，但是在選擇運動時需要注意以下幾點：

1、有氧訓練

運動種類應該以有氧運動項目為主，如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、太極拳等。

2、強度應在中等以下

只有中等程度以下的運動才能有助解決失眠，加快入睡時間，加深睡眠深度。

運動強度一般以運動后的即刻心率來評定，應當在［（220-年齡）×（60～85%）］次／分鐘的範圍內。運動強度太大，機體過於興奮，反而不容易入睡。

3、睡前兩小時停止

因為運動會使得大腦興奮，如果運動與睡眠間隔時間太短，會導致睡前大腦無法及時「冷卻」，專家建議，睡前兩小時應停止運動。

tips：一種「床上運動」輔助改善睡眠

1、用後腦枕住雙手仰卧在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放鬆腳趾。

重複動作5～6次。

2、仰卧后吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲。呼氣，身體還原。然後吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲。呼氣，身體還原。

重複動作3次。

3、盤腿坐在床上，雙手抱膝向後倒，躺倒后雙腿伸直，一隻手抓住另一隻手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身。

重複3次。

4、最後仰卧床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度，越覺沉重表明肌肉越鬆弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。

注意：練習時不進行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現與放鬆訓練無關的思想，應立即停止，把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。