越吃越瘦的食物：提高新陳代謝 越吃越美的食物：抗氧化
如何提高新陳代謝
1.增加肌肉量：加強力量訓練，補充充足的蛋白質食物；
2.保證規律的作息；
3.多喝水：即使是輕微的脫水也會影響你的代謝率；
4.吃早餐：有助於你更好更快地恢復由於夜間睡眠而降低的代謝；如果你錯過早餐，在午餐之前你的代謝率都不會回歸到正常水平，這就意味著脂肪燃燒會更加緩慢；
5.保持好心情：心情也會影響你的代謝；
6.多吃蛋白質：機體在消化蛋白質時需要消耗2倍於消化脂肪和碳水化合物所需要的能量，這個過程屬於食物熱效應；
7.多餐制：保證你的腸胃始終有食物在蠕動，這樣一天中會比暴飲暴食消耗更多的熱量；節食、斷食等都會降低你的代謝！
越吃越瘦的食物：提高新陳代謝
1.食物如何提高新陳代謝？一些富含膳食纖維的食物（如粗糧類），它消化蠕動的時間更長，飽腹感更好，消化吸收就需要消耗更多的熱量。比如，辣椒里的辣椒素能夠促進脂肪燃燒，咖啡（這裡指不加奶油、糖的純咖啡）里富含的咖啡因能夠促使你消耗更多熱量。
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2.具體食物如下（熱量為每100g）全麥食品（燕麥、全麥麵包等）：富含膳食纖維，提供飽腹感，消化時間更長。粗糧主食（藜麥、糙米、玉米、燕麥、藜麥）：富含膳食纖維，提供飽腹感，消化時間更長。
富含蛋白質食物（瘦肉類、三文魚、金槍魚等）：機體在消化蛋白質時需要消耗2倍於消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。
綠茶：15大卡，含有兒茶素（EGCG），促進人體脂肪燃燒。咖啡：富含的咖啡因能夠提高代謝。柚子：41大卡，含有豐富的有機酸、植物多糖、維生素C、還有揮發性芳樟醇。海苔：177大卡（品牌有差異），海苔富含維生素B1\B2，海苔中含有大量的氨基酸也是代謝促進成分。紅豆：309大卡，含有的石鹼酸是一種效果類似咖啡因的物質，但和咖啡因不同的是，石鹼酸在促進水分代謝的同時不會引起中樞神經興奮，對心腦血管系統不會造成任何負擔。
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木瓜：27大卡，酵素成分還能分解蛋白質，抑制脂肪堆積（但是不能過度誇大酵素的作用）。芹菜：20大卡西蘭花：33大卡捲心菜：22大卡檸檬：35大卡酸橙：47大卡西紅柿：19大卡酸奶：57大卡（脫脂）杏仁：503大卡扁豆：37大卡，富含燃燒熱量所需的鐵質。
水：缺水會減緩新陳代謝速度。牛奶：54大卡，牛奶富含鈣磷，能夠幫助人體更好的代謝脂肪。
越吃越美的食物：抗氧化
1.什麼是抗氧化食物？抗氧化食物，簡單來說就是富含抗氧化營養素（維生素、抗氧化礦物質）的食物，而抗氧化營養素是指能消除自由基或抑制自由基活動的物質，進而增進人體組織運作的能力的營養物質。它們能夠從人體內部抗擊衰老，如果再配合運動，能夠讓身體更年輕，膚色更紅潤，我想這也與就是很多「不老童顏」男神女神的秘訣吧！
2.具體食物如下（熱量為每100g）藍莓：57大卡，不但有卓越抗氧化能力，而且有助於減少腹部脂肪，一般的抗氧化食物只是單純吞噬或抑制自由基，但是藍莓卻能幫助肌體從細胞內部抵抗自由基。
草莓：30大卡，富含維生素C。
胡桃：627大卡（干），多吃胡桃可以抵禦年齡增長帶來的神經萎縮。
黑豆：381大卡，飽腹感強。花椰菜：24大卡，富含索弗拉，這是一種高效的抗氧成分能夠刺激人體自身產生對抗氧化和疾病的酶。
番茄：19大卡，除了含有常見的抗氧化成分酚、維他命C以外，還有一些果酸，這些果酸能夠吞噬自由基，同時整合細胞環境。
葡萄：43大卡（鮮），葡萄的抗氧化精華存在於葡萄皮和葡萄籽中，比如花青素、亞油酸。
紫甘藍：19大卡，含有濃度高於柑橘科植物2倍以上的維他命C，富含花青素。
蘋果：52大卡，富含多種基本維生素和強抗氧化劑。
土豆：76大卡，抗氧化食物，可以適當代替主食。胡蘿蔔：37大卡，富含胡蘿蔔素。
芹菜：20大卡菠菜：24大卡，富含胡蘿蔔素和維生素C。
燕麥：367大卡，每日適當食用能夠加速新陳代謝，加速氨基酸合成，促進細胞更新。
海藻：23大卡（鮮），富含葉綠素，可以起到增強血液中血紅細胞生成的作用；富含各種酶、礦物質、維生素，不僅極具抗氧化性，而且還具有清除人體垃圾的功能。
柚子：41大卡，柚子富含的類黃銅是強抗氧化成分，生物類黃銅還有助於是的維生素C在人體組織中更為穩定。
山楂：95大卡（鮮），含有黃銅類物質和維生素C、胡蘿蔔素等。櫻桃：36大卡，有「美容果」的稱號，能夠幫助面部皮膚紅潤，不僅富含維生素C，而且含鐵量高，是蘋果的20倍，同時還含有平衡皮質分泌，延緩老化的維生素A。
檸檬：35大卡，富含維生素B1、B2、C等，同時富含有機酸、檸檬酸，具有很強強抗氧化作用。奇亞籽：447大卡，超級食物。
