老陽按：不管你想運動員也好，還是普通人也好，這腰腿靈便一定要有的，不然對於身體運動，實在是大大的不方便，年紀大了走了路買個菜都疼，那可怎麼辦。所以說，趁著年輕，一定要多多鍛煉腰腿功夫，老陽結合個人的一些體會，向大家提供一些簡單的方法鍛煉，但是效果卻很好的鍛煉小技巧。

叉腰轉腰法

此法甚為簡單易行，老少咸宜，立正站好，雙手先搓個20餘下，搓熱后，手心捂后腰，大拇指在前部，往左轉再往右轉，左右各三四十轉即可，轉完后，雙手搓后腰部位二十四次，此法為最基本之法。此法即可以手部之熱氣，促進腰部之熱氣，進而活動身體，活轉血液。

前後刷腰法

此法在練習完前式的基礎上練習，立正轉好，雙手上舉，掌心向上，雙手交叉。用力往上伸直，然後徐徐下落，膝蓋不可彎曲，以手能碰到地為大成，一開始碰不到也沒有關係，儘力有疼痛即停，然後再往下小伸幾次，再起身全身用力往上伸直，此一招看似簡單，其實是最優秀的全身運動之一，且有清神之功效，是八段錦中的固腰一招，於身體大有好處，往返三四次即可。

弓步擴胸法

再前式的基礎上，弓步站好，雙手抱拳，拳從腰部往胸部，自胸部往兩側打開，待拳，肩，頭成一條直線時，略停：手指頭往頭部方向翹起，然後再收回腰部，左弓步練習數十次，有弓步數十次即可。千萬不要小瞧了這一招，這招可謂濃縮了八段錦的精華，就這一招，即時最上乘的鍛煉方式。

站立拉腿法

一腿放在高處，高度約略和腿同高，一腿直立，膝蓋不可彎曲（如老年人，自可略微放鬆，40以下的盡量腿挺直），雙手叉腰，拇指在後，其餘四指在前，以胸部頭部向放高處的腿放去，一般人一開始都很疼，可以加快速度，自己計數，左腿壓個30次換右腿，練習若干個回合。

朝天踢腿法

此法必須在練習完幾式基礎上練習，此招需要較為寬敞之空間，先立正站好，雙手叉腰，拇指在後，先踢左腿，左腿落下再踢右腿，踢的腿必須綳直，按習者時間精力而定。

網路找的圖，雙手仍應該如文所示叉腰

元寶下腰法

身體即熱，即練習此招，立正站好，腳略比肩寬，最好身後能有一物，如樹木，牆等，向後彎腰，以手能碰地為止。一開始練習很難，可以向後到不能下腰的時候扶住物體，練習若干次，自己量度為宜。

注意事項

1:以上極為鍛煉腰部之簡單方法，老少皆宜，為老年人動作可不必過於標準，以活動氣血為主要目的。

2:以上各招，早晚各練習一次，時間，地點不拘，唯一開始儘力即可，不可過於勉強，循序漸進，堅持為第一要點。

3:練習此功，對於身體有極大好處，尤其第三招，為八段錦之精髓，易筋經之精要，務必認真練習。

4:腰為身體周轉之部位，腿為身體元氣之部位，甚為重要，不可不練，以上各招可以單獨練，也可以成套路練習。

5:早上練完，可以雙手搓臉36次，以不起皺紋：晚上練完，可以按腳底湧泉穴360次，此促進身體之元氣。