睡眠不好，不怕，三部讓失眠遠離

在這樣一個高壓力、快節奏的時代，眼罩、耳塞等助眠產品的銷量逐年增長，精油香薰、足療按摩、治療儀各種助眠方法層出不窮。「不覓仙方覓睡方」，失眠最好的治療方法是現代人苦苦尋覓的。

要解決睡眠不好怎麼辦，不光需要知道睡眠不好是什麼，還需要追問睡眠不好是為什麼?

　《中國成人失眠診斷與治療指南》對失眠的定義是：通常指患者對睡眠時間和(或)質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。不光是睡不著，以下3種類型都屬於睡眠不好：

　　1. 表現為入睡困難(入睡時間超過30分鐘)

　　2 .睡眠維持障礙(整夜覺醒次數2次或凌晨早醒)

　　3. 早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少(通常少於6小時，同時伴有日間功能障礙)

　失眠最好的治療方法第一步 分析原因去心病

　　有句話說「睡著的人都是相似的，睡不著的人卻各有各的睡不著」。有的人睡眠不好有明確的原因，比如有猶豫不決的事情，反覆思考不能決定，比如對自己的現在的處境不滿意、考慮要不要換個工作;或是猶豫是不是要結束一段感情，那麼失眠最好的治療方法，就是「心病還需心藥醫、解鈴還須繫鈴人」，讓你心累的並不是因為困難重重，而往往是猶豫不定，想明白了做出決定了也就心裡踏實了。

　　失眠最好的治療方法第二步 努力重建生物鐘

　　但現實中，很多情況並沒有很好的解決辦法，壓力始終無法排解。無法放鬆心情讓睡眠重回正軌，時間久了就會導致機體的睡眠調節機制發生了紊亂。睡眠不好怎麼辦?此時，失眠最好的治療方法是重建生物鐘。具體方法是，無論晚上多晚睡著，白天也要按時起床，參加各種日常活動，不要補覺，並適當運動，避免精神高度緊張等，這樣一段時間之後，睡意自然就回來了。

　　失眠最好的治療方法第三步 藉助藥物來調理

　　但自我調整生物鐘並不總是能成功，這時睡眠不好怎麼辦?此時就需要藥物的干預來幫助重建生物鐘。西藥鎮靜葯或安眠藥，效果往往不能持久，開始有效，很快就沒效，還易產生依賴，長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。中醫藥通過調整人體臟腑氣血陰陽的功能，常能明顯改善睡眠狀況，且不引起藥物依賴及醫源性疾患，因而頗受歡迎。中藥調理是失眠最好的治療方法之一，效果往往會較為持久穩固。

失眠最好的治療方法，還包括以下幾點：

　　戰勝「失眠擔心症」。開始時是偶然事件造成的偶然睡不著，後來則是因為擔心失眠而導致失眠，越失眠就越擔心，越擔心就越失眠，形成惡性循環並深陷其中無法自拔。對於擔心失眠者來說，只要消除了緊張擔心的感覺和條件反射，內心安寧了，睡眠自然就正常了。

　　提升抗壓能力。有句話說，「不見高山，不顯平地;不見大海，不知溪流。」很多事情讓你感到壓力很大，只是因為你的歷練太少，能力還不夠，可通過閱讀、心理諮詢等，學會自我排解社會因素帶來的心理壓力，提高心理應激能力。

　　規律生活。飲食有節、起居有常、勞逸結合、調整生活節奏、定時而眠，建立健康生活方式是保證睡眠的最強大的力量。另外，適當的體育鍛煉也是很好的調節方式，對促進睡眠有不可替代作用。

　　優化睡眠環境。良好的睡眠環境和氛圍有助於患者減輕心理壓力;卧室的溫馨之感更能幫助睡眠;家庭關係的融合則有益於患者的康復。