練習目的：

發展下背豎脊肌。

動作要領：

1、面部朝下，俯卧在腹背訓練凳上，腳後跟鉤在後面的支撐物上。雙手交叉抱在胸前，或者扣在頭后。讓你的上身向前、向下儘可能地彎曲，感覺下背部肌肉的拉伸。

2、從這個位置開始，讓上身向上抬起，直到它稍微高過與地面平行的狀態。為了不過度牽拉脊椎，不要讓你的身體再高過這個位置了。

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